Reconnaitre les soucis liés à ton EMPATHIE

Si tu es une personne empathique, tu as une capacité UNIQUE à ressentir et absorber les émotions des autres. Un vrai challenge au quotidien!

Ce rapport aux émotions te rend plus à même de prendre soin des autres. Tu es doté d’une grande compassion et tu comprends très vite les autres. Les personnes empathiques font d’ailleurs de très bons thérapeutes ou soignants. Ton super pouvoir est de percevoir rapidement les émotions des autres (même si elles sont enfouies ou refoulées) et de pouvoir les ressentir comme une émotion propre.

Par contre, le challenge est le suivant : tu peux te sentir vite incompris(e) par rapport à l’intensité de tes émotions et submergé(e) par tes propres émotions et celles des autres autour de toi.

Je suis moi-même empathique et je réalise à quel point il s’agit d’une richesse mais qu’il faut également se protéger.

LES 10 SOUCIS LIÉS À L’EMPATHIE

1- Ressentir à 360°

Tout se passait bien et tout d’un coup tu reçois un email du boulot, tu croises ton voisin de mauvaise humeur, tu te fais klaxonner dans la rue … Tes émotions changent alors automatiquement. Au revoir, les good vibes! Tu te sens triste, en colère tout comme la personne que tu viens de croiser ou avec laquelle tu viens de communiquer. C’est comme si tu vivais alors “leur” journée et non plus la tienne. C’est alors très difficile de réussir à déconnecter l’émotion de l’autre à l’intérieur de toi.

2- Tu te bats constamment avec la FATIGUE ÉMOTIONNELLE

C’est déjà épuisant de ressentir ses propres émotions. En plus de celles-ci, c’est comme pour le WIFI, tous ceux qui t’entourent se connectent à ton réseau. Ton réseau devient de moins en moins puissant et tu perds ton énergie. Il peut s’agir de colère, de tristesse mais également de joie et d’excitation. Pour cela, les personnes empathiques doivent impérativement apprendre à contrôler leur émotions et surtout développer le “SELF-CARE”.

3- La COMPASSION peut être ressentie comme un POIDS

On te dit souvent “tu prends trop soin des autres”, “tu donnes trop” ou “tu es trop sensible”. Mais la vérité c’est que de notre point de vue, ce sont les autres qui ne sont pas assez sensibles ou ne prennent pas assez soin des autres. On ne parvient pas à éteindre ce bouton compassion, du coup on se retrouve vite avec des poids lourds à porter sur nos petites épaules.

4- Tu es tiraillé(e) entre le désir de SORTIR ou RESTER CHEZ TOI

On connecte très facilement avec les autres mais ironiquement, on a besoin de beaucoup de temps seul(e) pour absorber nos émotions et faire une réelle pause pour ne pas absorber celles des autres. On nous confond très vite avec les introvertis (même si souvent ils vont ensemble). Il ne faut surtout pas se mettre en isolation et continuer à voir des proches qui nous font du bien et nous remplissent de positif :-)

5- LA SOLITUDE est NÉCESSAIRE

On a besoin de recharger nos batteries plus que les autres. C’est difficile d’expliquer cela à notre entourage mais il le faut impérativement. On a besoin de s’écouter, ranger nos pensées sans jugement. On a besoin de silence et de calme afin de filtrer toutes ces émotions. N’hésite pas à dialoguer longtemps avec ceux/celles que tu aimes pour préserver ces belles.relations.

6- Les TRANSITIONS sont super importantes

C’est presque impossible pour nous de passer d’un environnement super stimulant (salle de sport, restaurant bondé, concert, métro, festival …) à un environment calme et vice-versa. Accepte que les transitions sont primordiales et donne -toi le temps de respirer, de rentrer chez toi entre les deux, de te poser seul(e) …

7- Tu sais quand quelqu’un va MAL instinctivement

C’est super pratique en couple ou au travail parce qu’on sait si quelqu’un est énervé (juste en ressentant son énergie négative). C’est très pratique parce qu’on reconnait ceux et celles qui ont besoin d’aide par exemple. Par contre, si on commence à aider tous ceux et celles qui en ont besoin, on ne pourra plus profiter du moment présent. J’ai ressenti cela à une soirée il y a quelques années. . J’étais super enjouée et j’ai compris qu’un invité était malheureux assis sur un canapé. J’ai pris tout mon temps et mon énergie pour essayer de lui remonter le moral. Je n’ai pas pu profiter de la soirée au final. Alors attention, il faut s’écouter et apprendre à se faire du bien d’abord!

8- Ceux et celles qui tirent PROFIT de ta COMPASSION

L’intuition est notre super pouvoir numéro 1! On fait confiance à notre intuition juste après avoir rencontré quelqu’un et cela s’avère rarement faux. On met un bouclier très vite face aux personnes malhonnêtes ou qui ont de mauvaises intentions. Par contre, nous ne sommes pas immunisé(e)s contre les personnalités toxiques comme les pervers narcissiques … qui sont justement très attiré(e)s par notre trait de caractère. Donc attention!

9- Tu oublies souvent de garder de l’ESPACE pour toi

À force de ressentir constamment les émotions des autres, tu as développé le super pouvoir de l’écoute, du soignant, de celle ou celui qui résout les problèmes. Mais tu as tellement donné qu’il ne te reste pas beaucoup d’énergie pour toi. Il faut que tu apprennes à prioriser la pleine conscience et surtout ce fameux “SELF-CARE” '(massage, yoga, promenade dans la nature, câlin …) . Avant de pouvoir écouter les autres pleinement, apprends à t’écouter d’abord! Tu as le droit d’être empathique avec toi même :)

10- DIRE NON est si DIFFICILE!

Tu te sens alors coupable. Tu penses que tu as fait du mal à l’autre en disant NON. Du coup, sur le moment tu es heureux(se) de te sacrifier pour les autres mais après tu te sens épuisé(e) et submergé(e). Apprends à dire NON comme un challenge à toi-même. N’hésite pas te poser avant de répondre à une invitation. Voir le post “identifier ses émotions”.

Apprendre à RECEVOIR

On pense souvent que c’est plus noble de savoir DONNER, que de savoir RECEVOIR.

C’est ce qu’on nous enseigne dès les plus jeune âge sans doute pour éviter de devenir des grands égoïstes. C’est bienveillant et fondamental d’aider les autres, d’être généreux(se), de faire des cadeaux et des surprises à ceux et celles qu’on aime. Mais quand on place sans cesse en priorité l’action de DONNER plutôt que de RECEVOIR, cela peut être mauvais.

Est-ce que tu as du mal à accepter un compliment? As-tu des difficultés à recevoir de l’amour, de la tendresse? Si tu as répondu oui à au moins une de ces questions, la suite peut t’intéresser.

C’est plus difficile de RECEVOIR que de DONNER parce qu’il y a :

1- LA PEUR DE L’INTIMITÉ - C’est une manière de ne pas entrer dans ton intimité comme une forme de PUDEUR. Le fait de RECEVOIR crée une connection. Lorsque tu donnes au contraire, tu gardes tes distances car c’est toi qui décide et qui contrôle. Tu as peur de l’intimité donc tu n’acceptes par ce gentil compliment ou ce geste de tendresse. Tu sabotes peut-être même ces beaux moments par peur d’une connection potentielle, par peur de ressentir ou d’être blessé(e) sans doute.

2- La difficulté à LÂCHER PRISE - Comment lâcher prise lorsqu’on reçoit un bouquet de fleur inattendu? Lorsque tu donnes, tu contrôles ce que tu achètes ou ce que tu dis (compliment). Essaye de te poser la question suivante : est-ce que tu donnes par pure générosité ou pour promouvoir une bonne image de toi “comme étant quelqu’un de très généreux(se)”? Sois honnête avec toi même et ne juge pas ta réponse. Lorsque tu reçois au contraire, tu deviens vulnérable. Force-toi à dire “merci” sincèrement, à accepter un compliment ou un sourire.

3- La croyance de RECEVOIR PAR INTÉRÊT - L’inconfort dans le fait de RECEVOIR peut provenir de l’enfance. As-tu toujours reçu un compliment ou un cadeau lorsque tu avais accompli quelque chose? Une bonne note? Cela crée le sentiment qu’on n’est pas accepté pour QUI on est réellement mais plutôt pour ses ACCOMPLISSEMENTS.

4- La croyance que c’est EGOISTE de RECEVOIR - Nos croyances nous enferment dans des comportements. Tu ressens peut-être de la honte lorsque tu reçois. Il faut apprendre à recevoir avec appréciation et humilité.

5- L’auto-pression de devoir RENDRE la pareille

Ne pas vouloir être endetté(e), ne pas vouloir devoir rendre ce qu’on a reçu. Tu deviens alors suspicieux(se) “qu’est-ce qu’il ou elle me veut?” Les compliments et les cadeaux sont sûrement une manière de me manipuler. Du coup, tu te mets en mode auto-défense en restant fermé(e).

Quelle est ta VOCATION?

Pour vivre en lien avec toi-même, il faut d’abord apprendre à te connaitre.

On va commencer par la VOCATION.

Comment identifier ta VOCATION

1- Tu perçois une VISION assez forte de ce que cela pourrait être. Tu y songes souvent et/ou tu la ressens dans ton coeur.

2 - Tu ressens un VIDE ou une souffrance quand on évoque un sujet ou une certaine problématique. Tu perçois parfaitement ce qu’il manque.

3- Tu es inspiré(e) et/ou obligé(e) d’intervenir ou d’agir. Ton INTUITION te dit alors : “cette mission est pour moi”. Comme si tu avais reçu une tâche entièrement choisie à effectuer.

4- Pour toi, réaliser cette tâche est MAGIQUE Tu ressens une bouffée d’énergie, de vitalité et de sens. C’est la “BONNE chose à faire” et comme un flow positif se diffuse en toi.

5- Tu ressens une RÉSISTANCE énorme. Une partie de toi a envie de s’enfuir dans l’autre direction. La tâche est trop intense, tu ne peux pas y arriver. Cette tâche ne rentre pas dans ton cadre ou ton scénario de vie. Il faut impérativement garder en tête cela : étape 1 “écoute ta VOCATION” et étape 2 “résiste ta VOCATION”. Cela fait partie du process normal. L’aventure commence lorsque tu lâches prise, tu ne résistes plus et tu avances vers ta VOCATION.

6- Tu n’as pas encore TOUT ce dont tu as besoin pour compléter ta tâche. Il ne s’agit pas d’une peur irrationnelle. C’est la vérité. Il y a du travail à faire, des ressources à rassembler, des risques à prendre. Il va falloir persévérer.

7- Tu n’es pas encore la personne que tu dois ÊTRE pour accomplir cette tâche. C’est toute la beauté d’une vocation! Tu n’as pas encore les forces et qualité nécessaires. Tu vas les acquérir en choisissant cette VOCATION justement. Tu la choisis pour une raison : apprendre. La VOCATION nous fait grandir, nous élève, nous permet d’évoluer, développe nos capacités. C’est l’intuition et l’envie qui nous poussent vers elle.

Pose-toi cette question sans jugement après avoir lu 5,6 et 7 : qu’est-ce qui te semble différent dans ta vie? Par rapport à ta vocation? Qu’est-ce que tu pourrais faire différemment?

Je reste à votre disposition pour vous guider grâce au COACHING MENTAL afin de mieux vous connaitre pour être en lien avec vous-même

La NATURE prend SOIN de nous

Comment est-ce que la nature affecte notre bien-être?

Notre environment est fondamental pour notre bien-être.

Réfléchis quelques instants : comment te sens-tu lorsque tu es dans un métro bondé? Quand tu es avec des ami(e)s pendant un picnic dans l’herbe? Comment te sens-tu devant la mer? À la montagne? Proche d'‘une FORÊT? Avant un orage? Sous la pluie?

En sophrologie, on travaille l’écoute de nos 5 SENS afin de développer des sensations positives. Plus tu sauras ce qui te procure du positif, ce qui t’apaise, ce qui te détend et plus tu pourras utiliser tes 5 SENS à bon escient. Dans les agglomérations, les métropoles, les capitales, notre ouïe est mis à mal (bruit des klaxons, travaux, …), notre sens olfactif également (pollution, poubelles …) et la vue (pollution, visages stressés des piétons, …) … Cela affecte notre humeur, notre système nerveux, endocrinien et immunitaire. Ce stress incessant nous rend anxieux, triste et parfois même déprimé.

La NATURE modifie cet état. Plus de 2/3 d’entre -nous se réfugient dans la nature lorsqu’ils se sentent stressés.

La NATURE soigne

L’énergie des arbres apaise, le mouvement des vagues et la mélodie des oiseaux libèrent nos tensions. Visualiser des paysages (même si c’est sur une photographie ou à la télévision) est un outil de détente fabuleux et diminue les angoisses et les peurs. Un bain de nature réduit la tension artérielle, les battements du coeur, les tensions musculaires et la sécrétion des hormones de stress. Une simple plante ou un bouquet de fleur chez toi peut avoir un effet considérable pour réduire tes angoisses. Alors vite, cours chez un/une fleuriste local(e) et eco-friendly pour qu’il/elle te conseille :)

La NATURE apaise

Comme tous les animaux (ce que nous sommes au départ), notre ADN est programmé pour trouver de l’eau, des plantes, des arbres, des fruits … afin de se nourrir et survivre. Nous avons en chacun de nous cet appel à la nature qui demeure génétique. Nos douleurs physiques ou mentales diminuent considérablement si on fait une balade en forêt, si on se promène autour d’un lac … Il est primordial pour la guérison et surtout pour réduire les douleurs d’être exposé aux arbres ou fleurs. Les chambres d’hôpitaux devraient toutes donner sur un jardin et/ou afficher des belles images de plantes, de forêt, de jardins …

La NATURE répare

Quand tu passes du temps dehors, dans un parc public, à la campagne … , tu te sens mieux! Oui, c’est aussi simple que ça :) Tu es plus calme et équilibré(e). Ton attitude est plus positive et tu as fait le plein de vitalité! Les enfants ont un énorme besoin de nature pour se développer et grandir. Privilégie les jardins aux écrans! La nature nous offre une capacité de concentration. En effet, lorsqu’on contemple un arbre et ses feuilles en mouvement, cela développe notre attention aux choses et surtout l’habilité de se poser. Cela nous prépare à des nouvelles tâches à accomplir par exemple au travail.

La nature connecte

Notre sentiment d’appartenance est plus fort grâce la nature. On se sent 100 % humain, vivant et surtout en lien avec la planète. On a envie d’aider les autres davantage. Cela développe notre bienveillance, notre envie de partager, notre générosité et surtout notre empathie. Où as-tu vu des scènes d’agressivité le plus souvent? Dans la nature, en pleine campagne? Ou bien plutôt sur le goudron, sur une route remplie de voiture sans arbre? Prends des bains de nature le plus souvent possible et contemple un arbre dans un jardin, fais-lui un câlin pour te remplir de son énergie positive. Achète une jolie plante pour ton home sweet home.

Plus d’information sur la SYLVOTHÉRAPIE OU TREE-HUGGING ICI

10 CONSEILS POUR PLUS DE BIEN-ÊTRE DURANT LE CONFINEMENT

1. La routine, la routine, la routine …

Le confinement ne veut pas dire qu’il faut faire des nuits blanches et se lever à 14H00. Justement, le mieux est d’avoir un rythme régulier. Environ les mêmes horaires pour aller dormir (avant minuit c’est préférable) et se lever avec l’aide d’un réveil si nécessaire avant 10H00. Fais appel à ton horloge biologique (elle est super bien faite), profite de ce moment pour la réajuster. Le train du sommeil arrive, il entre en gare, bâillements, picotements des yeux, alors vite vite au lit :-)

2. Habille toi comme si tu allais travailler ou sortir voir des ami(e)s

Un bon bain, une douche et ensuite prend le temps de mettre de la crème sur ton corps (peut-être même d’essayer l’auto-massage). Habille toi avec des vêtements confortables et surtout colorés (très important pour le good mood). Imagine que tu sors rejoindre des amis. Passe de l’eau fraiche sur ton visage, bois un verre de jus de citron dilué dans de l’eau, brosse toi bien les dents (et oui certains oublient pendant le confinement je vous assure).

3. BOUGE TOI!

Inscris-toi à un cours de Yoga en ligne! Pour les English speakers la meilleure plateforme au monde selon moi est YOGAWORKS mais il y en a un tas d’autres payantes ou non et sinon l’option YouTube avec l’accès à une multitudes de vidéos gratuites. Je vous recommande vivement toutes les vidéos gratuites de Dance Workout de POPSUGAR pour transpirer en s’amusant! Tu peux aussi faire un FaceTime avec des ami(e)s et danser avec eux !

4. Sors de chez toi et agis avec précaution

Si tu n’as pas de jardin ou de terrasse, il est grand temps de sortir! Surtout s’il fait beau pour la dose de VITAMINE D. Respecter son prochain c’est tout simplement respecter les gestes barrières. Si tu as peur de croiser quelqu’un, commence par éviter les zones commerciales. Rien ne t’empêche de sourire du regard aux personnes que tu croises à plus de 2 mètres dans la rue.

5. MANGE BIEN

Pratique le lâcher prise si tu as envie de manger la moitié d’une tablette de chocolat. Who cares? Le confinement n’est pas un bon moment pour faire un régime pour l’été (sauf si tu peux le faire sans restriction). Si ton besoin de combler un vide parce que tu es seul(e) confiné(e) passe par un bon gâteau alors vas-y et sans culpabilité ni remords! Tu verras pour ce régime plus tard. Par contre, essaye de prendre le temps de cuisiner des produits frais de saison (si c’est accessible). Mange doucement et en pleine conscience. Prend le temps de savourer les goûts et textures de tes plats. Essaye de te restreindre de manger devant Netflix ou la TV.

La liste des aliments anti-stress à privilégier.

6. Oublie les réseaux sociaux et les infos!

Essaye de minimiser tes conversations sur le COVID-19. Plus tu vas t’informer sur le sujet et plus tu vas vouloir partager ton savoir. Évite tout ce qui est inutile. Peut-être 30 minutes par jour ou deux fois par semaine … Tiens toi à un programme d’information que tu vas définir.

7. Concentre toi sur la BIENVEILLANCE

Pratique la bienveillance envers toi-même surtout en ce moment. Sois cool avec toi! Tous les matins, regarde-toi dans un miroir et dis à haute voix “JE T’AIME!” sans juger tes sensations ou pensées. Ensuite, essaye de te concentrer sur des informations positives si tu as vraiment envie de savoir ce qui se passe dans le monde en ce moment. Peut-être une association qui vient en aide aux plus démunis, un témoignage poignant d’un autre être humain bienveillant envers son prochain … tout ce qui peut te faire sourire sur l’humanité est bon à prendre en ce moment :) Regarde des comédies romantiques (feel good movies), des choses qui te font rire. Et pourquoi pas aider? Donner un sens en ce moment si tu ne fais pas parti(e) des personnes à risques? Faire des gâteaux pour les soignants (compte insta @vosgateaux) c’est simple et efficace. Sur le terrain, la croix-rouge et des milliers d’autres associations. La SPA reste ouverte et déroge au principe du confinement si vous souhaitez vous y rendre et adopter un ami animal :)

8. Planifier un APÉRO ou diner entre ami(e)s ou avec sa famille

Tellement d’outils sont disponibles pour profiter de nos proches : Zoom, HOUSEPARTY, Tiktok, FaceTime …

9. Se remplir de POSITIF à l’aide de vos 5 sens

En sophrologie, on fait énormément appel à nos 5 sens pour s’apaiser.

Pour le toucher : choisis une texture qui te procure du plaisir, qui te détend et garde un petit bout dans ta poche ou à coté de toi à tout moment. (un vieux doudou, un pull en cashmere, ton chat, la peau de ton bébé, …)

Pour l’odorat : un parfum qui te détend et qui te procure du bonheur (ton parfum, l’odeur d’une huile dans ta salle de bain, une bougie …)

Pour le goût : fais toi plaisir ! Trouve ta Madeleine de Proust et savoure-la. Peut-être une cuillère de pâte à tartiner, un petit morceau de fromage de chèvre … Ce qui te fait du bien.

Pour l’ouïe : prend le temps de créer une playlist confinement avec des mélodies qui t’apaisent et te font sourire :) n’hésite pas à la partager. Si tu n’as pas d’inspiration, vas sur Spotify et trouve une playlist “HYGGE”.

Pour la vue : Essaye d’avoir un espace bien rangé. Le désordre n’est pas bon pour le mental donc c’est l’heure de ranger, trier et retrouver un peu de clarté (Marie Kondo peut t’aider :)) Trouve un objet, une image, une illustration qui te procure du plaisir et te détend. Installe-la près de toi lorsque tu travailles par exemple pour t’apaise.

10. PRATIQUE LA GRATITUDE

Si tu lis ce post c’est que tu es vivant(e)! Réfléchis simplement à cette notion et “be grateful” de pouvoir lire, te documenter, de pouvoir te connecter à internet, de pouvoir manger, de pouvoir bouger, de pouvoir communiquer … Ce moment nous apprend à relativiser. Certaines personnes ont perdu un proche, d’autres n’arrivent pas à nourrir leurs enfants, certains ont perdu leur gagne-pain … Si tu touches le chômage, que tu manges à ta faim, que tu respires tout simplement alors prend une grande inspiration de GRATITUDE et expire cette gratitude dans l’univers en souriant :)

Je reste disponible pour des consultations en visio tout au long du confinement afin de vous guider!

Healing SOUND 1 - NATURE

Pour vous détendre, écoutez cette musique et ses paroles sur les éléments naturels

Identifiez ses émotions

Le mot « émotion » vient de « movere » qui signifie « bouger », « être en mouvement ».

L’émotion est donc un signal qui nous informe et nous pousse à agir. 

Au calme, munis-toi d’un stylo et d’un joli carnet pour répondre à ces questions sans te juger et sans rien attendre. Prends tout ton temps.

a-         Quelle différence fais-tu entre tes émotions et tes sentiments ?

Il existe 6 émotions de base présentes dans toutes les cultures : la joie, la peur, le dégoût, la tristesse, la surprise et la colère.

b-        Quelles sont les 3 émotions que tu vis le plus souvent en ce moment ?

c-         Quelles sont celles que tu vis peu, voire jamais ?

Ta météo intérieure – « Comment est-ce que je me sens-là, maintenant ? » 

Est-ce que tu te poses cette question ?

d-        Comment est-ce que je me sens dans ma tête ? Quelles sont mes pensées ?

 

e-        Comment est-ce que je me sens dans mon cœur ? Quels sont mes émotions et mes sentiments ?

 

f-         Comment est-ce que je me sens dans mon corps ? Quelles sont mes sensations ?

g-         Une à deux fois par jour, note dans ton carnet tes sensations physiques et tes émotions. 

Il ne s’agit pas de « penser » ta vie mais de la « ressentir » en mettant des mots sur tes émotions au quotidien.

Respirez le positif

Durant ce confinement, posez-vous quelques instants pour faire de la méditation et respirer le positif.

Je vous guide avec cette vidéo.

Belle journée à tous! Prenez soin de vous!

Réécrivez l'histoire de votre ENFANCE

Vous vous sentez bloqué(e) par une enfance difficile? Vous vivez avec des traumas liés à cette période? Vous pouvez aller de l’avant, réaliser vos rêves et atteindre vos objectifs! Vous avez le pouvoir de réécrire l’histoire de votre enfance!

Les détails de votre enfance restent flous mais vous savez que vous avez souffert et pourquoi: “la perte d’un être cher, un abandon, des violences mentales et/ou physiques, une réjection cruelle, un manque d’empathie, d’amour … “

À cause de ces traumas, vous vous êtes senti(e)s seul(e), dénué(e) d’espoir, mal-aimé(e), triste … Consciemment ou inconsciemment, votre corps revit ces évènements de souffrance car personne ne vous a rassuré à l’époque. C’est comme si votre passé était toujours dans votre présent.

Comment pouvez-vous enfin vous libérez de vos blessures du passé?

La trame de votre histoire : du drame à la comédie

Le passé n’est plus présent! Il est simplement une construction de votre esprit. Malheureusement, une histoire triste, un drame du passé, peut enfermer votre personnage dans un rôle de victime. Les conclusions basées sur cette histoire douloureuse sont souvent faussées. Vous pouvez modifier cette trame car VOUS AVEZ LE CHOIX! Vous pouvez décider ce que vous souhaitez ressentir, ce que vous souhaitez penser, manger, réagir, vivre, …

Vous êtes l’auteur / l’autrice de votre propre histoire de vie

Commencez par un simple paragraphe sans vous forcer. Il vous faut : un stylo qui fonctionne bien avec lequel vous êtes à l’aise. Pas un crayon de papier ou un feutre. Une feuille de papier avec des lignes pour que cela soit plus simple. Surtout ne vous jugez pas! Ne jugez pas votre style d’écriture, ni votre orthographe, ni votre conjugaison. Vous pouvez lâcher prise alors apprenez à vous faire confiance. Le but de l’exercice ici est d’écrire à la troisième personne du singulier IL ou ELLE, en utilisant votre prénom. Utilisez un narrateur / narratrice omniscient (il/ elle sait tout). Commencez par décrire votre maison / appartement où vous avez grandi en inventant et rajoutant des choses qui vous font du bien (couleurs, objets, odeurs, textures …). Incluez un ou deux dialogues affectueux avec votre papa et votre maman (même si vous ne les avez pas connu). Rajoutez de l’affection physique à votre histoire, des rires, des sourires, des câlins … Vous pouvez raconter ce fameux jour où votre papa vous a surpris(e) avec votre premier vélo décoré d’un ruban. Il vous a dit qu’il vous aimait fort comme tous les autres jours durant votre enfance.

Cultivez la SIMPLICITÉ

“Money has never made man happy, nor will it; there is nothing in its nature to produce happiness. The more of it one has the more one wants.”­ – Benjamin Franklin”

SOUVENEZ-VOUS QU’IL Y A DES CHOSES FONDAMENTALES QUE L’ARGENT NE POURRA JAMAIS ACHETER

1. L’AMOUR

L’amour est lié aux émotions, à l’attraction, à l’alchimie … L’amour est relié à l’intimité et reste très mystérieux. Posez-vous la question suivante : “pourquoi est-ce que j’aime cette personne et pas une autre?” La réponse est souvent très floue. L’argent vous sert à acheter un produit ou un service pour être confortable. Souvent, on a tendance à accumuler beaucoup de choses matérielles pour au final se sentir plus vide. Nous sommes éduqués pour glorifier cette richesse matérielle ce qui peut être nuisible face à l’amour véritable.

2. LE TEMPS

Je ne veux pas avoir l’air morbide, mais à chaque minute qui passe, vous êtes plus proche de la vieillesse et de votre mort. Nous avons énormément progressé dans le domaine médical mais même Steve Jobs est décédé (assez jeune d’ailleurs). Soyez reconnaissant(e) d’être présent(e), instant après instant. Prenez la vie comme une expérience magique!

3. LA PAIX

Apprenez à contrôler vos pensées et ramener les positif afin de trouver la paix intérieure. Vous pouvez commencer à pratiquer la pleine conscience au quotidien. Je peux vous guider. Quand il vous arrive des choses négatives, essayez de les transformer en une expérience positive (je sais cela parait presque impossible) mais vous devenez ce que vous pensez!

4. L’AMITIÉ

Oui, les gens aisés ont souvent beaucoup de monde gravitant autour d’eux. Cela ne garantie pas l’amitié authentique. Tout comme pour l’amour “money can’t buy friendship’!” Les vrai(e)s ami(e)s resteront quoiqu’il arrive.

5. L’ACCEPTATION et LA PRÉSENCE

La capacité a être présent et accepter ses pensées, sans jugement. Ce cadeau sera le plus cher dans votre vie! Le pouvoir de contempler un arbre, de s’arrêter pour se poser la question “qu’est ce que je ressens ici et maintenant?”, de respirer calmement, de savoir s’apaiser et gérer son stress … ,

Ce cadeau est plus cher que tous les autres cadeaux matériels …

Je peux vous aider à vous offrir ce cadeau si vous le souhaitez :)

7 clés pour ne pas te perdre dans une relation

La relation à soi est fondamentale. C’est également la BASE de toute autre relation aux autres donc PRENDS-EN SOIN!

1- Construire des bases solides lorsque tu es célibataire

En général, si tu as tendance à te perdre dans une relation c’est parce que tu ne penses pas avoir le droit d’être aimé(e). Quand tu t’aimes vraiment, tu sais précisément comment tu veux te sentir et être en relation de couple. Tu arrives alors à mettre des barrières saines pour ne pas perdre ta propre nature.

Comment développer l’amour de soi?

a- Au quotidien, demande-toi: “Quels sont mes besoins aujourd’hui?”, “qu’est-ce que je peux faire pour me faire du bien?” Réponds honnêtement et accueille tes réponses avec bienveillance. Laisse-toi guider par tes réponses et tu ressentiras plus d’amour et de respect envers toi-même.

b- Choisis de t’entourer de personnes qui te font du bien. Honore tes propres besoins et tes envies. Sois compatissant envers toi-même. Ne te juge plus! Protège ton temps et ton énergie. Écoute ta propre intuition.

c- Change tes priorités. Tu passes avant tout le monde! Fais de ton bien-être une priorité. Arrête de vouloir plaire à tout le monde. Il faut se plaire à soi-même avant tout!

2- CONNAIS-TOI, TOI MÊME

Continue à te questionner au quotidien. Connais tes désirs, tes rêves, tes valeurs, tes priorités. Cela te permettra de ne pas te perdre dans une relation. Se connaitre t’aidera à focaliser sur l’important et mettre de côté tout le superflu. Cela te donnera un sens de sécurité qui viendra de l’intérieur et non de ta relation aux autres. .

Pour se connaitre un peu mieux tu peux :

a- Lister tous tes besoins dans un tableau (émotionnels, physiques, mentaux, spirituels …) Inscris-les comme ils viennent sans rien forcer.

b- Écris tes 10 priorités dans la vie. Tout ce qui est primordial dans ton quotidien.

Tu auras ainsi une meilleure vision de toi-même et de tes envies.

3.- SAVOIR METTRE DE VRAIES BARRIÈRES

Qu’est-ce qui n’est pas négociable dans une relation amoureuse? Qu’est-ce que tu ne tolères pas? Ces éléments sont importants en amont avant de te mettre en couple. N’hésite pas à les communiquer à ton partenaire si tu es déjà en couple pour être en lien avec tes valeurs et ne pas te perdre dans cette relation.

Ceux sont des barrières saines qui te permettront de grandir et construire une belle relation amoureuse. Si tu ne les respecte pas, tu te sentiras fatigué(e), aigri(e) …

4- AVOIR SES PROPRES AMI(E)S

C’est si facile de se laisser aller dans une relation, ne penser qu’à son amoureux(se), oublier ses ami(e)s, ce qui se passe dans le monde … C’est un beau moment dans une relation naissante qu’il faut chérir mais attention que ce moment ne dure pas trop longtemps ! N’oublie jamais tes ami(e)s! Ils/elles ont toujours été là pour toi, tu peux compter sur eux/elles et ils/elles vont te permettre de ne jamais te perdre dans une relation. Ne limite pas ta vie à ton partenaire. N’oublie jamais qu’un couple sain = 3 entités

1- l’intimité du couple et du partage 2- ton intimité (privée) et 3- celle de ton partenaire (privée)

5- VIVRE SA PROPRE VIE

Ne laisse jamais de côté tes passions, tes hobbies et ce que tu aimes faire au quotidien. C’est normal d'avoir envie d’être 7/7 avec ton partenaire au début de la relation, mais accorde-toi des moments pour toi. Essaye de maintenir ta routine le plus possible.

Il y a toujours du temps pour tes priorités et tes passions. Elles contribuent à ton bonheur donc ne les mets pas de côté! Ne repousse rien à plus tard et ne procrastine pas! Garde certaines activités et passions pour toi pour être seul(e).

N’hésite pas à programmer des rendez-vous avec toi-même dans ton agenda si cela devient compliqué.

Tu te sentiras beaucoup plus connecté(e) avec toi -même en continuant à faire des choses pour toi, en restant indépendant(e). Dis toi une chose simple : aucune relation ne peut répondre à tous tes besoins et tous tes désirs!

6- RESTER AUTHENTIQUE

Ne change pas soudainement pour quelqu’un d’autre. Ne te mets pas à adorer le théâtre alors qu’avant tu détestais Shakespeare et Molière. Ne te force jamais! Sois honnête avec ton partenaire et surtout avec toi-même. Il en va de même pour tes choix et tes décisions au quotidien. Ne demande pas à chaque fois l’avis de ton partenaire.

N’hésite pas à partager ton opinion!

7- COMMUNIQUER

Partage toujours ce que tu aimes, ce que tu ressens … Si tu as peur de te perdre dans la relation et que tu en es conscient(e), il faut en parler avec ton partenaire. La communication bienveillante est primordiale dans le couple.

Si vous avez besoin d’être guidé(e) en couple ou célibataire, je peux vous aider :-)

Surmonter un DEUIL grâce à la Sophrologie

Si vous éprouvez de la douleur et des afflictions à la suite de la perte d’un être cher, je peux vous guider afin de soulager cette douleur. Tout d’abord, il est important de comprendre les 5 phases du deuil.

Les 5 phases du DEUIL

1- Le DÉNI : Vous vous répétez que “ce n’est pas possible!!”. Vous vous levez le matin convaincue que la personne décédée est toujours vivante.

2- La COLÈRE : Vous êtes en colère contre vous-même. Par exemple, vous pensez que c’est de votre faute si il ou elle est parti(e) ou vous vous en voulez de ne pas lui avoir dit ce que vous aviez sur le coeur avant son départ. En colère contre la personne décédée qui vous laisse seul(e). Vous éprouvez un sentiment de culpabilité parfois face à cette colère.

3- La NÉGOCIATION : Vous vous dites qu’en faisant telle ou telle chose, la personne reviendra. Par exemple, vous vous rapprochez de la religion pour communiquer avec cette personne.

4- La TRISTESSE : Qui peut aller jusqu’à la dépression. Dans ce cas, je préconise un suivi psychologique en parallèle avec les séances de sophrologie. Il vous faudra vivre pleinement cette tristesse et ne surtout pas la rejeter! Pleurer sans jugement et accepter cette émotion pour une certaine période.

5- Et enfin, l’ACCEPTATION : Vous réalisez la notion d’impermanence sur cette terre, que nous sommes tous éphémères. Vous acceptez de vivre avec votre peine en l’acceptant et vous avez trouvé le positif émanant du vécu avec cette personne. Vous êtes prêt(e) et serein(e) pour l’avenir.

Pour arriver à cette phase d’ACCEPTATION, certains d’entre nous ont besoin d’un coup de pouce.

Je vous donne les outils essentiels où que vous soyez dans vos phases du DEUIL.

Je vous invite à me contacter si vous avez des questions et afin de planifier quelques séances pour que je vous guide vers cette ACCEPTATION.

Emily Pearl

SOYEZ EN LIEN AVEC VOS VALEURS

Nous prenons des décisions, nous faisons des choix au quotidien. Votre patience, votre personnalité et votre sérénité sont testées continuellement. Laissez vos valeurs vous guider! Elles définissent vos priorités et vos réactions. Elles vous servent de marqueurs et vous indiquent si vous prenez le bon chemin.

En général, lorsqu’un de mes patient(e)s/client(e)s connait des troubles psychosomatiques (du grec ancien : psyché, l'esprit et soma, le corps) occasionnés ou aggravés par des facteurs psychiques, c’est souvent car ils/elles ne sont pas en lien avec leurs Valeurs. Les effets de l'esprit sur le corps humain sont infinis. C’est pourquoi je préconise la pratique du YOGA qui unie le corps et l’esprit.

Lorsque vos mots, vos choix, vos raisonnements sont en lien avec vos valeurs, votre vie est généralement belle et vous vous sentez serein(e), confiant(e) et satisfait(e). Au cas contraire, nous nous sentons mal à l’aise et ce sentiment grandit peu à peu à l’intérieur de notre système.

Nous nous sentons peut-être même vides, coupés du monde. Ce sentiment peut devenir une réelle source d’angoisses et de tristesse. Parvenir à éliminer ce sentiment en prenant conscience qu’il existe, cela demande une introspection afin de connaître vos VALEURS personnelles. Honorez ces valeurs!

Je vous propose de lister vos VALEURS personnelles de vie. Celles auxquelles vous identifiez tous les jours pour vivre sereinement, celles que vous désirez enseigner à vos enfants et à tous ceux qui vous entourent. J’ai réalisé cet exercice afin de vous aider si cela parait difficile :

1. La GRATITUDE - Prendre un moment (le matin ou dans la journée ou le soir au coucher) pour vous dire “merci”et vous rendre compte de la chance que vous avez (d’être en vie tout simplement, de partager de beaux moments, pour un sourire, pour un regard, une caresse, un bon livre, une musique agréable …) Cela rempli votre âme!

2. La CONFIANCE en l’avenir et en l’Humain - Votre attitude et votre aptitude à aider un ami(e) lorsqu’il/elle va mal. Leur doute sera anéanti par votre confiance en eux. Soyez convaincus, la confiance est contagieuse! Plus vous croyez au positif, à la bonté des autres, plus cette bonté et ce positif viendront à vous.

3. PRENDRE SOINS - Prendre soins des autres et évidement de soi, vous permet de partager votre tendresse. Lorsque vous prenez le temps d’aider, de prendre soins, de masser, d’embrasser, de cuisiner … vous transmettez de la grâce. Vous montrez au monde que le monde est BON!

4. L’ENGAGEMENT - La loyauté, le courage et la ténacité. Une promesse faite pour l’avenir. Honorez vos paroles afin de faire la différence entre ce qui est le plus important pour vous et vous sentir déçu(e).

5. La COMPASSION - Nous sommes tous unis dans la “condition humaine”. Nous sommes tous différents, mais au final nous devons prendre soins les un des autres.

6. Le PARDON - Pour être clair, le but du PARDON n’est pas de pardonner quelqu’un qui vous fait du mal délibérément mais de vous libérer de la douleur, de la souffrance et de la haine qui vous emprisonne. Lorsqu’on pardonne, on s’allège d’un poids et on peut continuer son chemin plus léger(e) (voir l’article sur la lettre pour lâcher-prise)

7. L’HONNÊTETÉ - Pour vivre avec authenticité, garder notre coeur et notre âme purs et notre esprit libre de doutes. Lorsqu’on est honnête, nous savons que nous faisons les choses justement.

8. L’ESPOIR - L’énergie qui nous permet de continuer à marcher sur le chemin de la vie surtout lorsqu’on se sent fatigué(e).

À VOTRE TOUR …

Emily Pearl

Comment sauver votre couple quand votre mariage est douloureux?

"Le couple, c'est essayer de régler à deux, des problèmes qu'on aurait jamais eu tout(e) seul(e)."

Le cycle de la douleur

Une spirale négative dans laquelle malheureusement énormément de couples atterrissent. Reparler des disputes passées, se concentrer sur les rancoeurs qui restent ancrées, marcher sur des oeufs, envoyer constamment des pics, ressentir de l’aigreur, se focaliser sur cette disillusion de l’amour, instaurer la guerre froide petit à petit … Vous reconnaissez vous?

Il est temps d’agir avant que votre couple ne soit définitivement brisé! N’attendez pas le moment de la rupture pour penser au COACHING DE COUPLE!

Nous mettons en place ENSEMBLE (vous, votre partenaire et moi-même) un plan d’action pour retrouver l’harmonie au sein de votre couple et je vous guide pour solutionner vos problèmes de manière concrète. Tous les sujets peuvent être abordés (troubles de la sexualité, infidélité, violences verbales, mensonges, manque d’empathie …)

Le SECRET

Lorsque vous êtes touché(e) par quelque chose qui a été dit, alors faites-le savoir au plus vite à votre partenaire. Pour sauver votre mariage ou votre couple, il faut déjà établir une communication. Une accumulation de douleurs, d’insultes, d’insensibilités, d’irrespect, d’indifférence … est toxique au sein de toute relation humaine.Lorsque nous sommes blessés nous focalisons alors sur cette blessure. Nous nous renfermons sur nous-même plutôt que d’essayer de donner à l’autre en face.

Les émotions

Pour comprendre comment vous vous sentez, voici une liste des émotions négatives qui doivent vous alerter!

• la rancoeur

• le déni

• la blessure

• le découragement

• la haine

• la fatigue

• la froideur

• la solitude

• se sentir utilisé(e)

• se sentir attaqué(e)

• le sentiment de vide

• se sentir brisé(e)

• se sentir perdu(e)

• se sentir rejeté(e)

• le mensonge

• l’intolérance

• être sur la défensive

Distinguer bien les douleurs non-intentionnelles

• Manque de patience

• Manque d’attention

• Maladresse

• Insensible

• Égoisme

• Manque d’empathie

Des douleurs intentionnelles

Lorsque vous savez que vous faites du mal à l’autre et que vous continuez à le faire. Ces blessures sont souvent les conséquences d’une dispute, d’un conflit ou d’une incompréhension.

Exemples :

• Passer trop de temps sur les réseaux sociaux plutôt que d’accorder du temps à l’autre

• Mentir sur ses finances

• Ne pas aider à la maison

• Manquer de respect

• Être irresponsable

• Ne pas tenir ses promesses

Qu’est ce que vous pouvez faire?

• Chercher ce qui est à l’origine de la blessure

• Dialoguer

• Écouter l’autre (vraiment)

• Pardonner et évacuer les blessures du passé

Une thérapie individuelle (sophrologie ou coaching mental) vous permet de faire un travail sur vous-même afin d’apprendre à mieux gérer vos émotions et lâcher prise.

LES SÉANCES EN DUO (sophrologie ou coaching de couple) invitent les partenaires à se regarder différemment, à s’entendre dire de belles choses, à comprendre les attentes intimes, à comprendre les désirs enfouis. Avec le temps, vous apprendrez à mieux communiquer.

J’ étudie l’impact du digital sur les relations amoureuses depuis plus de 7 ans. Je vous invite à lire mon blog sur le sujet :

Apprenez à booster votre BONHEUR !

L’ocytocine est essentielle à l’épanouissement et au développement de l’être humain. Connue sous le nom d’ « hormone de l’amour », elle est régulièrement stimulée et est sécrétée dans notre cerveau lorsque nous échangeons des marques d’affection et des paroles bienveillantes. Voici comment maintenir sa production pour être plus heureux.

À défaut de pouvoir attraper le bonheur, saviez-vous qu’il était possible de le stimuler dans votre cerveau grâce à l’ocytocine ?

À pratiquer tous les jours :

Écris-toi une lettre pour lâcher prise!

Lorsqu’on s’ écrit une lettre et qu’on la détruit, on peut enfin lâcher prise des blessures du passé et des regrets. On porte tous un sac sur notre dos qui contient le poids du passé, les échecs, les trahisons, les douleurs … En instaurant ce processus de “lâcher-prise” , on avance vers un futur plus léger. Le poids du sac sur notre dos va s’alléger et tu pourras alors marcher vers un futur positif plus facilement :) Cette méthode est ouverte à tout le monde sans exception!

Alors quelle lettre écrire?

On ne vas pas l’envoyer alors qu’est-ce qui doit être écrit? À qui l’écrire? Est-ce qu’il y a une histoire qui n’a pas été racontée? Un sentiment qui est resté enfoui qu’on veut à présent faire sortir, qu’on veut enfin exprimer? Ou alors apprendre à pardonner?

1- Un stylo et une feuille de papier vierge

Un stylo qui fonctionne bien :) avec lequel tu es à l’aise. Pas un crayon de papier ou un feutre. Une feuille de papier avec des lignes pour que cela soit plus simple.

2- Écris tes mots à toi!

Surtout ne te juge pas! Ne juge pas ton style, ton orthographe, ta conjugaison. Tu veux lâcher prise alors apprends à te faire confiance. Le but de l’exercice ici est d’écrire tes sentiments, tes ressentis … Laisse même des larmes coulées sur ta feuille. Ne te mouche pas! Accepte tout ce qui vient à toi sans jugement!

3- Écris tout et détruis-le

Une fois cette lettre écrite. Relis la. Revis la! Et mets la dans une envelope ou plie la en deux et ferme la avec un autocollant ou un scotch. Mets de la musique - un morceau qui te procure une belle émotion. Prends des ciseaux et découpe la en mille morceaux. Laisse les morceaux tomber dans une poubelle. Observe (sans te couper les doigts) les morceaux qui tombent progressivement. Chaque morceau symbolise ce sentiment, cette histoire, ce passé … tu laches prise petit à petit … tu te sens léger(e).

Fais de ce moment ton propre rituel à toi! Danse, ris, cris, chante … Tout ce qui vient à toi lorsque tu observes à présent les morceaux dans cette poubelle. Tu les placeras ensuite dans la grande poubelle jaune (recyclage) de ton immeuble ou verte :) Tu diras au revoir à ces morceaux du passé et tu verras que ton sac est à présent léger …

4- Choisis un mot, une phrase qui correspond à ce que tu souhaites amener à toi

Laisse entrer ce mot / cette phrase en toi!

Exemples :

• Amour

• Joie

• Paix

• Compassion

• Confiance

• Je me remplie de calme

• Je laisse entrer l’amour

5- Médite avec ce mot / cette phrase

Allonge toi sur ton lit, assis toi confortablement sur un fauteuil/ une chaise, prends un bain ou fais une belle balade. Prends soin de toi tout simplement en inspirant ton mot/ ta phrase et en diffusant ce mot / cette phrase à chaque expiration. Accueille tes ressentis, les transformations physiques et mentales. Accueille le positif, prends le temps pour contempler le deuil de ce qui n’existe plus (tes douleurs, tes blessures …) et observe que tu es prêt(e) pour ce qui arrive. Le futur sera léger, le futur sera même plus grand que ce que tu as imaginé!