Prépare ton accouchement avec la sophrologie

Voilà, le grand jour est arrivé: tu apprends que tu es enceinte! C’est peut-être une surprise ou tu attends ce moment depuis tellement de temps … La réaction peut -être de la joie mais également de la peur, de la tristesse et même de la colère. Ne culpabilise pas. Les émotions doivent toujours être acceptées. Si tu souhaites garder cet enfant (ou pas) je suis là pour te guider. Bon cet article s’intitule « prépare ton accouchement » donc on va parler de la grossesse qui est souvent une montagne russe d’émotions (pour l’avoir vécu). Je serais là pour t’apaiser et te rassurer jusqu’à la délivrance.

Je pratique le yoga prénatal que j’enseigne également donc on peut déjà (à domicile ou à mon cabinet) travailler le corps et le mental grâce au Yoga (surtout si tu pratiques déjà). Il arrive souvent que des futures mamans m’appellent en urgence 1 semaine avant le terme. Je parviens à les apaiser mais c’est préférable de me contacter au début pour qu’on puisse élaborer un projet ensemble :) Déjà comment visualise- tu ton accouchement? Pour certaines femmes c’est limpide pour d’autres plus difficiles. Naturel? Sans péridural? À la maison? Dans une clinique privée? À l’hôpital? Bref, no stress! J’interviens en clinique privée (maternité) depuis longtemps et je connais bien la dynamique. Tu seras entre de bonnes mains et je peux aussi te guider vers des supers sage-femmes ;) Je souhaite simplement t’orienter pour que tu sois maîtresse de ton accouchement. Que tu arrives à gérer tes angoisses, tes peurs pendant la grossesse et évidemment le jour J. On travaillera plein d’exercices de respiration et détente musculaire pour t’apaiser et diminuer les douleurs pendant les contractions. Je t’envoie tous les outils par PDF/Vidéos pour que tu t’entraînes bien à la maison. Ensuite, on va faire un peu d’hypnose ensemble (très légère) tu te souviendras de tout. En gros, c’est comme une méditation guidée pour te calmer et surtout te permettre de visualiser des belles choses. À utiliser à l’excès jusqu’à l’accouchement et surtout pendant :)

Contacte-moi ici pour prendre un premier rdv et/ou si tu as des questions :)

La NATURE prend SOIN de nous

Comment est-ce que la nature affecte notre bien-être?

Notre environment est fondamental pour notre bien-être.

Réfléchis quelques instants : comment te sens-tu lorsque tu es dans un métro bondé? Quand tu es avec des ami(e)s pendant un picnic dans l’herbe? Comment te sens-tu devant la mer? À la montagne? Proche d'‘une FORÊT? Avant un orage? Sous la pluie?

En sophrologie, on travaille l’écoute de nos 5 SENS afin de développer des sensations positives. Plus tu sauras ce qui te procure du positif, ce qui t’apaise, ce qui te détend et plus tu pourras utiliser tes 5 SENS à bon escient. Dans les agglomérations, les métropoles, les capitales, notre ouïe est mis à mal (bruit des klaxons, travaux, …), notre sens olfactif également (pollution, poubelles …) et la vue (pollution, visages stressés des piétons, …) … Cela affecte notre humeur, notre système nerveux, endocrinien et immunitaire. Ce stress incessant nous rend anxieux, triste et parfois même déprimé.

La NATURE modifie cet état. Plus de 2/3 d’entre -nous se réfugient dans la nature lorsqu’ils se sentent stressés.

La NATURE soigne

L’énergie des arbres apaise, le mouvement des vagues et la mélodie des oiseaux libèrent nos tensions. Visualiser des paysages (même si c’est sur une photographie ou à la télévision) est un outil de détente fabuleux et diminue les angoisses et les peurs. Un bain de nature réduit la tension artérielle, les battements du coeur, les tensions musculaires et la sécrétion des hormones de stress. Une simple plante ou un bouquet de fleur chez toi peut avoir un effet considérable pour réduire tes angoisses. Alors vite, cours chez un/une fleuriste local(e) et eco-friendly pour qu’il/elle te conseille :)

La NATURE apaise

Comme tous les animaux (ce que nous sommes au départ), notre ADN est programmé pour trouver de l’eau, des plantes, des arbres, des fruits … afin de se nourrir et survivre. Nous avons en chacun de nous cet appel à la nature qui demeure génétique. Nos douleurs physiques ou mentales diminuent considérablement si on fait une balade en forêt, si on se promène autour d’un lac … Il est primordial pour la guérison et surtout pour réduire les douleurs d’être exposé aux arbres ou fleurs. Les chambres d’hôpitaux devraient toutes donner sur un jardin et/ou afficher des belles images de plantes, de forêt, de jardins …

La NATURE répare

Quand tu passes du temps dehors, dans un parc public, à la campagne … , tu te sens mieux! Oui, c’est aussi simple que ça :) Tu es plus calme et équilibré(e). Ton attitude est plus positive et tu as fait le plein de vitalité! Les enfants ont un énorme besoin de nature pour se développer et grandir. Privilégie les jardins aux écrans! La nature nous offre une capacité de concentration. En effet, lorsqu’on contemple un arbre et ses feuilles en mouvement, cela développe notre attention aux choses et surtout l’habilité de se poser. Cela nous prépare à des nouvelles tâches à accomplir par exemple au travail.

La nature connecte

Notre sentiment d’appartenance est plus fort grâce la nature. On se sent 100 % humain, vivant et surtout en lien avec la planète. On a envie d’aider les autres davantage. Cela développe notre bienveillance, notre envie de partager, notre générosité et surtout notre empathie. Où as-tu vu des scènes d’agressivité le plus souvent? Dans la nature, en pleine campagne? Ou bien plutôt sur le goudron, sur une route remplie de voiture sans arbre? Prends des bains de nature le plus souvent possible et contemple un arbre dans un jardin, fais-lui un câlin pour te remplir de son énergie positive. Achète une jolie plante pour ton home sweet home.

Plus d’information sur la SYLVOTHÉRAPIE OU TREE-HUGGING ICI

10 CONSEILS POUR PLUS DE BIEN-ÊTRE DURANT LE CONFINEMENT

1. La routine, la routine, la routine …

Le confinement ne veut pas dire qu’il faut faire des nuits blanches et se lever à 14H00. Justement, le mieux est d’avoir un rythme régulier. Environ les mêmes horaires pour aller dormir (avant minuit c’est préférable) et se lever avec l’aide d’un réveil si nécessaire avant 10H00. Fais appel à ton horloge biologique (elle est super bien faite), profite de ce moment pour la réajuster. Le train du sommeil arrive, il entre en gare, bâillements, picotements des yeux, alors vite vite au lit :-)

2. Habille toi comme si tu allais travailler ou sortir voir des ami(e)s

Un bon bain, une douche et ensuite prend le temps de mettre de la crème sur ton corps (peut-être même d’essayer l’auto-massage). Habille toi avec des vêtements confortables et surtout colorés (très important pour le good mood). Imagine que tu sors rejoindre des amis. Passe de l’eau fraiche sur ton visage, bois un verre de jus de citron dilué dans de l’eau, brosse toi bien les dents (et oui certains oublient pendant le confinement je vous assure).

3. BOUGE TOI!

Inscris-toi à un cours de Yoga en ligne! Pour les English speakers la meilleure plateforme au monde selon moi est YOGAWORKS mais il y en a un tas d’autres payantes ou non et sinon l’option YouTube avec l’accès à une multitudes de vidéos gratuites. Je vous recommande vivement toutes les vidéos gratuites de Dance Workout de POPSUGAR pour transpirer en s’amusant! Tu peux aussi faire un FaceTime avec des ami(e)s et danser avec eux !

4. Sors de chez toi et agis avec précaution

Si tu n’as pas de jardin ou de terrasse, il est grand temps de sortir! Surtout s’il fait beau pour la dose de VITAMINE D. Respecter son prochain c’est tout simplement respecter les gestes barrières. Si tu as peur de croiser quelqu’un, commence par éviter les zones commerciales. Rien ne t’empêche de sourire du regard aux personnes que tu croises à plus de 2 mètres dans la rue.

5. MANGE BIEN

Pratique le lâcher prise si tu as envie de manger la moitié d’une tablette de chocolat. Who cares? Le confinement n’est pas un bon moment pour faire un régime pour l’été (sauf si tu peux le faire sans restriction). Si ton besoin de combler un vide parce que tu es seul(e) confiné(e) passe par un bon gâteau alors vas-y et sans culpabilité ni remords! Tu verras pour ce régime plus tard. Par contre, essaye de prendre le temps de cuisiner des produits frais de saison (si c’est accessible). Mange doucement et en pleine conscience. Prend le temps de savourer les goûts et textures de tes plats. Essaye de te restreindre de manger devant Netflix ou la TV.

La liste des aliments anti-stress à privilégier.

6. Oublie les réseaux sociaux et les infos!

Essaye de minimiser tes conversations sur le COVID-19. Plus tu vas t’informer sur le sujet et plus tu vas vouloir partager ton savoir. Évite tout ce qui est inutile. Peut-être 30 minutes par jour ou deux fois par semaine … Tiens toi à un programme d’information que tu vas définir.

7. Concentre toi sur la BIENVEILLANCE

Pratique la bienveillance envers toi-même surtout en ce moment. Sois cool avec toi! Tous les matins, regarde-toi dans un miroir et dis à haute voix “JE T’AIME!” sans juger tes sensations ou pensées. Ensuite, essaye de te concentrer sur des informations positives si tu as vraiment envie de savoir ce qui se passe dans le monde en ce moment. Peut-être une association qui vient en aide aux plus démunis, un témoignage poignant d’un autre être humain bienveillant envers son prochain … tout ce qui peut te faire sourire sur l’humanité est bon à prendre en ce moment :) Regarde des comédies romantiques (feel good movies), des choses qui te font rire. Et pourquoi pas aider? Donner un sens en ce moment si tu ne fais pas parti(e) des personnes à risques? Faire des gâteaux pour les soignants (compte insta @vosgateaux) c’est simple et efficace. Sur le terrain, la croix-rouge et des milliers d’autres associations. La SPA reste ouverte et déroge au principe du confinement si vous souhaitez vous y rendre et adopter un ami animal :)

8. Planifier un APÉRO ou diner entre ami(e)s ou avec sa famille

Tellement d’outils sont disponibles pour profiter de nos proches : Zoom, HOUSEPARTY, Tiktok, FaceTime …

9. Se remplir de POSITIF à l’aide de vos 5 sens

En sophrologie, on fait énormément appel à nos 5 sens pour s’apaiser.

Pour le toucher : choisis une texture qui te procure du plaisir, qui te détend et garde un petit bout dans ta poche ou à coté de toi à tout moment. (un vieux doudou, un pull en cashmere, ton chat, la peau de ton bébé, …)

Pour l’odorat : un parfum qui te détend et qui te procure du bonheur (ton parfum, l’odeur d’une huile dans ta salle de bain, une bougie …)

Pour le goût : fais toi plaisir ! Trouve ta Madeleine de Proust et savoure-la. Peut-être une cuillère de pâte à tartiner, un petit morceau de fromage de chèvre … Ce qui te fait du bien.

Pour l’ouïe : prend le temps de créer une playlist confinement avec des mélodies qui t’apaisent et te font sourire :) n’hésite pas à la partager. Si tu n’as pas d’inspiration, vas sur Spotify et trouve une playlist “HYGGE”.

Pour la vue : Essaye d’avoir un espace bien rangé. Le désordre n’est pas bon pour le mental donc c’est l’heure de ranger, trier et retrouver un peu de clarté (Marie Kondo peut t’aider :)) Trouve un objet, une image, une illustration qui te procure du plaisir et te détend. Installe-la près de toi lorsque tu travailles par exemple pour t’apaise.

10. PRATIQUE LA GRATITUDE

Si tu lis ce post c’est que tu es vivant(e)! Réfléchis simplement à cette notion et “be grateful” de pouvoir lire, te documenter, de pouvoir te connecter à internet, de pouvoir manger, de pouvoir bouger, de pouvoir communiquer … Ce moment nous apprend à relativiser. Certaines personnes ont perdu un proche, d’autres n’arrivent pas à nourrir leurs enfants, certains ont perdu leur gagne-pain … Si tu touches le chômage, que tu manges à ta faim, que tu respires tout simplement alors prend une grande inspiration de GRATITUDE et expire cette gratitude dans l’univers en souriant :)

Je reste disponible pour des consultations en visio tout au long du confinement afin de vous guider!