5 stratégies si tu te plains trop

Ton surnom est la/le rabat-joie, tu es souvent pessimiste … Mais d’où vient cette habitude de toujours te plaindre? Des études ont décelé que les personnes qui se plaignent beaucoup sont souvent des victimes d’injustices réelles et craignent d’en être de nouveaux. Tu peux avoir subi des humiliations durant l’enfance ou des périodes de rejet et d’abandon. Si la chaîne de blessures familiales (voire ancestrales) n’a pas été brisée, tu vas devenir le porte-parole de tes ancêtres et te plaindre à leur place. Sois à l’écoute de tes plaintes qui peuvent dissimuler des problèmes plus importants non résolus. Lorsque tu te plains du plat “trop tiède”, du train en retard, du froid dehors … tu exprimes ce que tu as peur de divulguer par pudeur ou parce que cela est trop intime. L’expression de ta blessure, de ta souffrance, se reporte sur quelque chose d’anodin.

Je te propose 5 stratégies lorsque tu t’entends te plaindre :

1. PRENDS DU RECUL

   Pose-toi simplement cette question au moment présent de la plainte : est-ce que cela va m’importer dans 5 minutes, dans 5 mois, dans 5 ans?

2. ÉCOUTE-TOI

   Prends ta plainte au sérieux comme une thérapeute le ferait. “Quelle est la problématique? Est-ce que la petite chose qui t’irrite représente un plus grand souci dans ton quotidien?" Prends 5 minutes pour écrire tes plaintes dans un petit journal au quotidien comme un détective privé. Tu vas découvrir ce qui se répète et qui te pousse à bout.

3. PRENDS ÇA COMME UN JEU

   Accroche un ruban, élastique ou un bracelet sur ton poignet. À chaque fois que tu t’entends te plaindre, tu vas changer ce ruban, élastique ou bracelet de bras. Le jeu est le suivant : challenge toi pour garder le ruban ou bracelet sur le même bras au moins une journée, ensuite une semaine, ensuite peut-être 1 mois qui sait?

4. CHOISIS LE BON MODE DE COMMUNICATION et REFORMULE ta plainte

   Quel est le meilleur moyen pour partager ta plainte? En personne, via mail, au téléphone? Surtout ne te plains jamais via Facebook ou Insta en public! Ensuite, essaye de la reformuler pour ne pas qu’elle devienne personnelle. Je m’explique plutôt que de penser ou dire “je suis maudit(e) car mon train est toujours en retard”, reformule par '“c’est embêtant que le train soit en retard à chaque fois” … Pas de “JE” pas de “MOI”. Tu verras ton esprit pourra déjà faire la différence et tu seras un peu plus optimiste :-)

5. LES PETITS BONHEURS DU JOUR

   Prends un joli petit carnet ou sur tes notes téléphone pour écrire chaque jour “tes petits bonheurs” : manger un bon cookie, contempler les feuilles dans un arbre, le sourire d’un inconnu, ton enfant qui te dit merci … “ tout ce qui te remplie de joie peut être écrit.

   Reste patient(e) pour changer de perspective cela peut prendre du temps de te reprogrammer et c’est normal! Sois tolérant(e) envers toi-même et tu verras que cela t’apportera du bonheur pas seulement au quotidien mais pour ta vie entière :)

Pose-toi ces 6 questions pour apprendre à mieux te connaître en 2021

Munis toi d’un stylo et d’un carnet (ou une feuille). Installe-toi au calme et prends ton temps pour découvrir qui tu es en répondant honnêtement à ces 6 questions :

1- Qu’est-ce qui te fait vibrer dans la vie?

Dresse une liste de tout ce que tu aimes dans ce monde et des gens que tu apprécies et qui te font du bien :) Pense aux activités qui te procurent du plaisir et de l’enthousiasme. Qu’est-ce qui te rend plus “vivant(e)”? Un sport, la musique, cuisiner, apprendre, un film …? Tous ces petits bonheurs du quotidien :)

2- Quels sont tes réussites, tes accomplissements ?

Dresse ici une liste des évènements, des moments qui t’ont rendu fier (e) et de tes réussites, tes succès (un concours, un entretien réussi, une relation amicale …) Essaye ensuite d’identifier tes qualités, tes forces qui ont permis ces réussites. Pourquoi as-tu réussi? Quels sont également les activités ou loisirs que tu réalises facilement?

3- Si personne ne pouvait te juger, quelle cause défendrais-tu?

Dresse une liste de tout ce que tu ferais si tu n’avais pas peur, même tes rêves les plus fous :) Tu découvrais ainsi tes plus grandes valeurs.

4- Si tu n’avais aucune limite, qu’est-ce que tu ferais dans la vie et qu’est-ce que tu aurais?

Décris ta vie idéale (lifestyle) en dressant une liste de ce que tu ferais concrètement tout au long d’une journée si tu savais que tu réussirais. Quelle personne serais-tu? Combien gagnerais-tu? Où habiterais-tu? Cela te permettra de réaliser quelle personne tu voudrais être si tu n’avais aucune limite. Être en lien avec ta réponse te permettra de donner un sens à ta vie. Que veux-tu créer?

5- Que ferais-tu avec 1 milliard d’euros?

Dresse une liste de tout ce que tu aimerais faire avec tout cet argent. Voyager? Acheter de l’immobilier? Donner de l’argent à ta famille? Ensuite, que ferais-tu de ton temps et du reste de cette somme? Cette question va t’aider à penser sans limites. Quand on peut supprimer ces barrières, on découvre ce qu’on veut réellement.

6- Qui est-ce que tu admires dans ce monde?

Dresse une liste de tes plus grandes inspirations et des qualités de ces personnes. Qu’est-ce qui t’inspire réellement dans le monde? Ce que tu admires chez l’autre est une qualité que tu portes en toi :) Tu admires ces personnes parce qu’elles ont les mêmes qualités que toi.

Cette série de questions aura un impact sur ta vie si tu prends le temps de te concentrer et de méditer dessus. Elles t’ouvriront les yeux sur beaucoup de choses. Peut-être que tu décideras alors de changer de carrière, de faire un tri dans tes fréquentations, de t’investir dans une oeuvre caritative, d’adopter un chien, de partir vivre à la campagne … écoute ton intuition et connecte avec ta propre nature. Plus tu vas intégrer tes passions, tes forces, tes valeurs, tes désirs et tes motivations dans ta journée, plus tu seras épanoui(e)!

“La connaissance s’acquiert par l’expérience, tout le reste n’est que de l’information”

— Albert Einstein

Identifier vos Relations Toxiques

Les pervers narcissiques, les manipulateurs, les personnalités passives agressives, … Est-ce que tu es en relation avec ce genre d’individu? Cela peut être difficile à déceler surtout quand il s’agit d’un membre de notre famille (soeur, père …) ou un(e) ami(e) proche, un collègue/son patron. Être en relation signifie qu’il existe 3 éléments : MOI, l’AUTRE et ce qu’on produit ensemble. Ces éléments interagissent à deux niveaux : consciemment et inconsciemment. Tu reproduis les schémas familiaux originels: croyances, jeux de rôle, culpabilité … et tu n’es plus lucide par rapport à cette relation toxique. Parfois, tu peux même être le bourreau sans t’en rendre compte! Tu es dans une relation toxique si :

1- Tu marches sur des oeufs

Tu ne veux pas vexer, blesser, mettre en colère, frustrer, déplaire à la personne en face.

Tu ne veux pas susciter de jalousie donc peut-être que tu ne te fais pas belle/beau comme tu le voudrais ou que tu te laisses même aller. Tu es hyper empatique avec cette personne. Tu vas jusqu’à minorer tes dons, tes compétences, tes succès, tes talents pour ne pas lui faire de l’ombre. Mais au fond, comment te sens-tu à l’intérieur? En colère et frustré(e)? À force d’intérioriser ces émotions, tu peux créer des noeuds, des douleurs chroniques et même tomber en dépression. Tu souhaites constamment consolider le narcissisme de l’autre sinon tu te sens coupable. Il faut arrêter d’autocensurer tes émotions, de diminuer tes compétences et tes atouts. Cette somatisation générée par les émotions intériorisées peut être dangereuse à force. Il faut relire ton histoire à toi, l’histoire de ton enfance. À qui ne devais-tu pas faire d’ombre? Qui étouffait tes émotions? Quelle était la menace? Liste tous les renoncements que tu as du faire pour pouvoir vivre cette relation qui pour toi est “tranquille” mais qui au final est destructive car tu ne vis pas pleinement. Essaye de dresser le scénario du pire: “et après?” ,“que se passerait-il si je lui tenais tête?” ,“si je montrais mes atouts, mes compétences”, “si je rayonnais pleinement?”. Dévoile ta lumière car tu rayonnes :)

2- Tu dois prouver ton innocence

Dans une relation saine, il y a automatiquement une présomption d’innocence et de la bienveillance.

Personne ne doit ramener une preuve de cela. Dans cette relation toxique, il y a de la méfiance, du poison, des inquiétudes, des suspicions, des accusations, des critiques, des reproches … La personne a besoin de te contrôler et te faire sentir coupable. Elle crée une sorte de dépendance que tu as peut-être vécu dans ta relation parent-enfant. Attention, souvent ces personnes toxiques sont elles-mêmes malhonnêtes et projettent justement sur toi ses mensonges. Il s’agit d’une relation infantile, immature et stérile. Tu n’auras pas de soutien dans ce genre de relation. Pose toi une question par rapport à ton enfance : y-avait-il un climat juge-coupable? Devais-tu te justifier constamment? Faire des excuses? Rapporter des preuves de ton honnêteté? Inverse les rôles dans cette relation à partir de maintenant!. Demande à ton interlocuteur de rendre des comptes, de rapporter la preuve de sa bonne foi … tu sentiras alors l’injustice et l’inconfort et tu pourras changer de perspective et te libérer.

3- Tu es l’énergie, l’essence même de la relation

Tu es constamment à l’écoute, tu donnes de ton temps, ton attention, ton argent, des conseils … sans compter les heures

Tu fournis tous les ingrédients de base à la relation. Sans cela, elle ne survivrait pas. L’autre adore recevoir et te faire croire que tu as “besoin de donner” (comme si c’était une pathologie). Il n’a pas envie d’être débiteur et ne donne rien en retour. On s’est souvent servi de toi dans le passé? Sans retour? Tu as jamais l’impression de donner assez. L’altruisme est poussé jusqu’au sacrifice! Cette relation unilatérale est épuisante émotionnellement. Elle est décevante par ce manque de réciprocité. Qu’est-ce qui te pousse à autant donner sans retour? As-tu constamment besoin de faire plaisir par peur du rejet? Veux-tu être aimé(e)? D’un père/d’une mère? Essaye de donner moins à celui ou celle qui ne se rend pas compte de cette chance et donne à toi-même! Offre toi un massage, un cadeau, un poème … Tu mérites de t’aimer et de recevoir :)

4- Tu es coincé(e) dans un rôle

Il y a un seul personnage, une seule étiquette (l’amant, la maman, le gestionnaire …) tu es en pilote automatique.

Tout ce mécanisme sert à rassurer la personne toxique en face. Tu vas jusqu’à être en négation de tes richesses, de tes complexités. Ta confiance en toi diminue, tu ne peux plus déployer tes propres compétences. À quand remonte ce rôle? Quand s’est-il installé dans ma vie? Qui te l’a fait l’endosser? Qui alimente ce rôle? À quoi sert-il aujourd’hui? Quand es-tu complètement libre? Libre de te déployer dans ta globalité sans peur? Cultive les activités où tu es vraiment toi-même sans cette étiquette. Exprime toutes les facettes de ta personnalité! Entraine-toi à dire non!

Reconnaitre les soucis liés à ton EMPATHIE

Si tu es une personne empathique, tu as une capacité UNIQUE à ressentir et absorber les émotions des autres. Un vrai challenge au quotidien!

Ce rapport aux émotions te rend plus à même de prendre soin des autres. Tu es doté d’une grande compassion et tu comprends très vite les autres. Les personnes empathiques font d’ailleurs de très bons thérapeutes ou soignants. Ton super pouvoir est de percevoir rapidement les émotions des autres (même si elles sont enfouies ou refoulées) et de pouvoir les ressentir comme une émotion propre.

Par contre, le challenge est le suivant : tu peux te sentir vite incompris(e) par rapport à l’intensité de tes émotions et submergé(e) par tes propres émotions et celles des autres autour de toi.

Je suis moi-même empathique et je réalise à quel point il s’agit d’une richesse mais qu’il faut également se protéger.

LES 10 SOUCIS LIÉS À L’EMPATHIE

1- Ressentir à 360°

Tout se passait bien et tout d’un coup tu reçois un email du boulot, tu croises ton voisin de mauvaise humeur, tu te fais klaxonner dans la rue … Tes émotions changent alors automatiquement. Au revoir, les good vibes! Tu te sens triste, en colère tout comme la personne que tu viens de croiser ou avec laquelle tu viens de communiquer. C’est comme si tu vivais alors “leur” journée et non plus la tienne. C’est alors très difficile de réussir à déconnecter l’émotion de l’autre à l’intérieur de toi.

2- Tu te bats constamment avec la FATIGUE ÉMOTIONNELLE

C’est déjà épuisant de ressentir ses propres émotions. En plus de celles-ci, c’est comme pour le WIFI, tous ceux qui t’entourent se connectent à ton réseau. Ton réseau devient de moins en moins puissant et tu perds ton énergie. Il peut s’agir de colère, de tristesse mais également de joie et d’excitation. Pour cela, les personnes empathiques doivent impérativement apprendre à contrôler leur émotions et surtout développer le “SELF-CARE”.

3- La COMPASSION peut être ressentie comme un POIDS

On te dit souvent “tu prends trop soin des autres”, “tu donnes trop” ou “tu es trop sensible”. Mais la vérité c’est que de notre point de vue, ce sont les autres qui ne sont pas assez sensibles ou ne prennent pas assez soin des autres. On ne parvient pas à éteindre ce bouton compassion, du coup on se retrouve vite avec des poids lourds à porter sur nos petites épaules.

4- Tu es tiraillé(e) entre le désir de SORTIR ou RESTER CHEZ TOI

On connecte très facilement avec les autres mais ironiquement, on a besoin de beaucoup de temps seul(e) pour absorber nos émotions et faire une réelle pause pour ne pas absorber celles des autres. On nous confond très vite avec les introvertis (même si souvent ils vont ensemble). Il ne faut surtout pas se mettre en isolation et continuer à voir des proches qui nous font du bien et nous remplissent de positif :-)

5- LA SOLITUDE est NÉCESSAIRE

On a besoin de recharger nos batteries plus que les autres. C’est difficile d’expliquer cela à notre entourage mais il le faut impérativement. On a besoin de s’écouter, ranger nos pensées sans jugement. On a besoin de silence et de calme afin de filtrer toutes ces émotions. N’hésite pas à dialoguer longtemps avec ceux/celles que tu aimes pour préserver ces belles.relations.

6- Les TRANSITIONS sont super importantes

C’est presque impossible pour nous de passer d’un environnement super stimulant (salle de sport, restaurant bondé, concert, métro, festival …) à un environment calme et vice-versa. Accepte que les transitions sont primordiales et donne -toi le temps de respirer, de rentrer chez toi entre les deux, de te poser seul(e) …

7- Tu sais quand quelqu’un va MAL instinctivement

C’est super pratique en couple ou au travail parce qu’on sait si quelqu’un est énervé (juste en ressentant son énergie négative). C’est très pratique parce qu’on reconnait ceux et celles qui ont besoin d’aide par exemple. Par contre, si on commence à aider tous ceux et celles qui en ont besoin, on ne pourra plus profiter du moment présent. J’ai ressenti cela à une soirée il y a quelques années. . J’étais super enjouée et j’ai compris qu’un invité était malheureux assis sur un canapé. J’ai pris tout mon temps et mon énergie pour essayer de lui remonter le moral. Je n’ai pas pu profiter de la soirée au final. Alors attention, il faut s’écouter et apprendre à se faire du bien d’abord!

8- Ceux et celles qui tirent PROFIT de ta COMPASSION

L’intuition est notre super pouvoir numéro 1! On fait confiance à notre intuition juste après avoir rencontré quelqu’un et cela s’avère rarement faux. On met un bouclier très vite face aux personnes malhonnêtes ou qui ont de mauvaises intentions. Par contre, nous ne sommes pas immunisé(e)s contre les personnalités toxiques comme les pervers narcissiques … qui sont justement très attiré(e)s par notre trait de caractère. Donc attention!

9- Tu oublies souvent de garder de l’ESPACE pour toi

À force de ressentir constamment les émotions des autres, tu as développé le super pouvoir de l’écoute, du soignant, de celle ou celui qui résout les problèmes. Mais tu as tellement donné qu’il ne te reste pas beaucoup d’énergie pour toi. Il faut que tu apprennes à prioriser la pleine conscience et surtout ce fameux “SELF-CARE” '(massage, yoga, promenade dans la nature, câlin …) . Avant de pouvoir écouter les autres pleinement, apprends à t’écouter d’abord! Tu as le droit d’être empathique avec toi même :)

10- DIRE NON est si DIFFICILE!

Tu te sens alors coupable. Tu penses que tu as fait du mal à l’autre en disant NON. Du coup, sur le moment tu es heureux(se) de te sacrifier pour les autres mais après tu te sens épuisé(e) et submergé(e). Apprends à dire NON comme un challenge à toi-même. N’hésite pas te poser avant de répondre à une invitation. Voir le post “identifier ses émotions”.

Quelle est ta VOCATION?

Pour vivre en lien avec toi-même, il faut d’abord apprendre à te connaitre.

On va commencer par la VOCATION.

Comment identifier ta VOCATION

1- Tu perçois une VISION assez forte de ce que cela pourrait être. Tu y songes souvent et/ou tu la ressens dans ton coeur.

2 - Tu ressens un VIDE ou une souffrance quand on évoque un sujet ou une certaine problématique. Tu perçois parfaitement ce qu’il manque.

3- Tu es inspiré(e) et/ou obligé(e) d’intervenir ou d’agir. Ton INTUITION te dit alors : “cette mission est pour moi”. Comme si tu avais reçu une tâche entièrement choisie à effectuer.

4- Pour toi, réaliser cette tâche est MAGIQUE Tu ressens une bouffée d’énergie, de vitalité et de sens. C’est la “BONNE chose à faire” et comme un flow positif se diffuse en toi.

5- Tu ressens une RÉSISTANCE énorme. Une partie de toi a envie de s’enfuir dans l’autre direction. La tâche est trop intense, tu ne peux pas y arriver. Cette tâche ne rentre pas dans ton cadre ou ton scénario de vie. Il faut impérativement garder en tête cela : étape 1 “écoute ta VOCATION” et étape 2 “résiste ta VOCATION”. Cela fait partie du process normal. L’aventure commence lorsque tu lâches prise, tu ne résistes plus et tu avances vers ta VOCATION.

6- Tu n’as pas encore TOUT ce dont tu as besoin pour compléter ta tâche. Il ne s’agit pas d’une peur irrationnelle. C’est la vérité. Il y a du travail à faire, des ressources à rassembler, des risques à prendre. Il va falloir persévérer.

7- Tu n’es pas encore la personne que tu dois ÊTRE pour accomplir cette tâche. C’est toute la beauté d’une vocation! Tu n’as pas encore les forces et qualité nécessaires. Tu vas les acquérir en choisissant cette VOCATION justement. Tu la choisis pour une raison : apprendre. La VOCATION nous fait grandir, nous élève, nous permet d’évoluer, développe nos capacités. C’est l’intuition et l’envie qui nous poussent vers elle.

Pose-toi cette question sans jugement après avoir lu 5,6 et 7 : qu’est-ce qui te semble différent dans ta vie? Par rapport à ta vocation? Qu’est-ce que tu pourrais faire différemment?

Je reste à votre disposition pour vous guider grâce au COACHING MENTAL afin de mieux vous connaitre pour être en lien avec vous-même