Les clés pour arrêter de vouloir plaire à tout le monde

Si tu fais partie de ceux/celles qui souhaitent plaire à tout le monde, tu as en général très peu de temps pour toi et ton self-care. Je vais te donner quelques clés pour reprendre une vie normale et plus saine :)

On te dit souvent que “tu es trop gentil(le)”, tu réponds toujours OUI à toutes demandes voire même “demandes implicites”. Tu aimes faire plaisir à tout ton entourage … C’est super de faire du bien aux autres mais qu’en est-il de tes propres besoins? Dire NON est insurmontable, tu culpabilises des jours et des nuits si jamais il sort de ta bouche telle une insulte. Le burn-out émotionnel est peut-être proche alors commence dès maintenant à prendre soin de toi.

SUIS-JE UNE PERSONNE QUI DOIT TOUJOURS PLAIRE?

On peut généralement ajouter à cette personnalité des traits comme:

• Toujours dire OUI

• Phobie du conflit

• Ne pas savoir dire NON

• Attitude passive-agressive

• Aigreur

• Ne pas être aligné'(e) avec ses propres valeurs

• Souvent très angoissé(e)

Cela peut se manifester au travail comme dans ta vie privée. Au travail, c’est censé être au management de distinguer ce genre de personnalité chez les employés et prendre soin de la santé mentale des équipes. Pour plus d’informations et mes interventions en entreprise : SESAME MY Ce type de personnalité étant plus enclin au burn-out.

LES CLÉS POUR CESSER DE PLAIRE À TOUS

1- TU AS LE CHOIX

Tu agis automatiquement sans réfléchir parce que tu es programmé(e) pour le faire. Mais prends le temps d’être davantage à l’écoute de tes sensations, de tes besoins … La méditation peut t’aider : à visionner ainsi que la sophrologie qui est ton plus grand allié. Je suis disponible au cabinet ou en visio pour te guider :)

2- IDENTIFIE TES PRIORITÉS

Prends du temps au calme pour lister tes priorités et surtout quelles personnes tu souhaiterais avoir autour de toi. Ensuite, cela sera plus facile de dire NON aux personnes toxiques ou à tout ce qui ne sera pas aligné avec tes objectifs de vie.

3- METS DES BARRIÈRES

Pense à ton amour propre et apprends à verbaliser tes besoins aux autres. Cela sera plus simple ensuite de leur dire non. Tes relations aux autres vont changer et cela est normal. Peut-être que certaines vont même s’éteindre et il va falloir apprendre à lâcher prise. Ceux/celles qui t’aiment et te veulent du bien vont te féliciter pour tous tes efforts afin que tu sois plus authentique. Ceux/celles qui vont se crisper et s’énerver se sentent menacer par ta nouvelle liberté. Tu pourras ainsi faire le tri et obtenir plus de temps pour prendre soin de toi et moins de ce genre de personnes.

4- DÉFINIS UNE ÉCHÉANCE

Super, ta copine Cécile t’appelle et évidemment tu es là, disponible en plein milieu d’un rush de boulot pour répondre car tu sais qu’elle est en pleine rupture amoureuse. Challenge toi pour poser les choses clairement lorsque tu réponds (car je sais que tu ne pourras pas t’en empêcher). “Cécile je suis en plein rush au boulot mais je t’accorde volontiers 5 minutes pour discuter et je raccrocherai au bout de 5 minutes”. L’échéance est posée voilà et c’est limpide. Si Cécile s’énerve c’est dommage pour elle et basta!. Tu seras plus productif(ve) et souriant(e) car tu prends confiance en toi en t’imposant tout en restant toi-même (altruiste).

5- SOIS CONSCIENT(E) DES MANIPULATEURS

Si quelqu’un dans ton entourage te complimente beaucoup trop pour que tu termines une tache ou vienne l’aider, ce compliment déguisé est en fait un outil de manipulation. Exemple: “j’aimerais trop organiser l’EVG de Benoit, mais je sais à quel point tu es génial(e) pour organiser et c’est toujours réussi quand c’est toi!”

6- CRÉÉE UN MANTRA

Il te faut un mantra puissant que tu vas te répéter dès que tu vas être pris de doute face à dire NON par exemple. N’hésite pas à inscrire ce MANTRA partout (sur ton fond d’écran de téléphone …)

Idées de MANTRAS:

• “NON” est une phrase complète

• Leur dire “NON” à eux c’est me dire “OUI” à moi

• Je n’ai aucune explication à rapporter pour me sentir libre

• Je contrôle mon temps et mon énergie

Je reste disponible à mon cabinet ou en visio pour te guider :)

Tu ne supportes pas le CÉLIBAT

Si pour toi le célibat est une sorte de maladie grave et/ou que tu penses que tous les couples mariés sont super heureux, je vais te booster:

1- SOIS PLUS EXIGEANT(E)

Eh oui! Arrête d’accepter une “date” alors que tu n’es pas du tout emballé(e) juste pour ne plus être seul(e)! Ça suffit de te retrouver dans tes relations médiocres. Mais pourquoi cette angoisse de la solitude? Est-ce que tu t’apprécies? Tu devrais! Et si tu as besoin d’aide pour développer l’amour de soi, tu peux me contacter et/ou lire cet article “Cultiver l’amour de soir”.

2- LES CHOSES CHANGENT

Alors okay, tu es connu(e) comme le/la célibataire de service dans ton entourage donc tu es programmé(e) pour être seul(e) et tu penses que tu ne trouveras jamais le/la partenaire parfait. Stop aux ruminations ridicules comme “j’ai plus de chance de voyager dans l’espace que d’être marié(e) à 40 ans”. Tout est possible, c’est ton mindset qui doit changé et je peux t’aider :)

3- UTILISE CE TEMPS POUR TE CONNAITRE  

Tu utilises le fait d’être en couple comme un échappatoire - tu t’évades de toi-même. Si tu te focalises sur ton/ta partenaire tu ne concentres pas ton attention sur toi-même. Est-ce que tu penses te connaitre? Lis cet article “développer la confiance en soi”. Le célibat est précieux pour apprendre à te connaitre : tes envies, tes rêves, tes passions … Passe du temps avec toi-même pour te connaitre davantage et ne pas foncer dans le première relation qui s’offre à toi par peur d’être seul(e)!

4- NE COURS APRÈS PERSONNE

Si tu dois lui courir après, laisse tomber! Je suis sincèrement navrée mais c’est tout simplement qu’il/elle n’est pas intéressé(e). Si c’est le cas alors tu ne devrais pas être intéressé(e) non plus :) Eh oui plus simple à dire qu’à faire mais je t’assure que c’est la vérité. Maya Angelou disait "When people show you who they are, believe them the first time." - “quand quelqu’un te montre qui il est, crois-le la première fois”. Imagine si tout le monde était compatible? Move on!

5- DEVIENS LA PERSONNE QUE TU VEUX '“DATER”

Non non et non! Ne trouve pas quelqu’un pour te compléter! Cela voudrait dire que tu n’est pas complet(e). Tu veux que ton/ta partenaire pense “wow cette personne me “date” moi! Je suis la personne la plus chanceuse de la terrre!”. La bonne personne le pensera !

6- FOCUS SUR CE QUE TU AS NOW!

C’est la règle numéro 1 de la Loi de l’Attraction! Focus sur le positif et tu renverras des vibrations positives dans l’univers. Concentre ton attention sur ce que tu as de positif (famille, amis, travail, santé …) et instaure un rituel de gratitude. Les gens que tu croiseras vont sentir ces belles vibrations :)

7- OCCUPE-TOI

Tu aimes écrire? Tu aimes courir? Tu aimes le cinéma Mais alors occupe-toi un maximum de ces belles passions plutôt que de ruminer sur ton célibat et ton malheur. Un ami te propose de sortir alors accepte! N’attends rien de tes sorties en soirée et tu verras tu pourras être surpris(e).

Si tu as besoin d’un boost supplémentaire si tu souhaites que je te guide n’hésite pas :)

Les 5 FORCES de la VULNÉRABILITÉ

La vulnérabilité est un réel atout qui nous permet:

1- D'être soi

2 - De faire des erreur

3 - De demander de l'aide

4 - D'être humain

5- De s'élever

Alors soyez vulnérables!

Pose-toi ces 6 questions pour apprendre à mieux te connaître en 2021

Munis toi d’un stylo et d’un carnet (ou une feuille). Installe-toi au calme et prends ton temps pour découvrir qui tu es en répondant honnêtement à ces 6 questions :

1- Qu’est-ce qui te fait vibrer dans la vie?

Dresse une liste de tout ce que tu aimes dans ce monde et des gens que tu apprécies et qui te font du bien :) Pense aux activités qui te procurent du plaisir et de l’enthousiasme. Qu’est-ce qui te rend plus “vivant(e)”? Un sport, la musique, cuisiner, apprendre, un film …? Tous ces petits bonheurs du quotidien :)

2- Quels sont tes réussites, tes accomplissements ?

Dresse ici une liste des évènements, des moments qui t’ont rendu fier (e) et de tes réussites, tes succès (un concours, un entretien réussi, une relation amicale …) Essaye ensuite d’identifier tes qualités, tes forces qui ont permis ces réussites. Pourquoi as-tu réussi? Quels sont également les activités ou loisirs que tu réalises facilement?

3- Si personne ne pouvait te juger, quelle cause défendrais-tu?

Dresse une liste de tout ce que tu ferais si tu n’avais pas peur, même tes rêves les plus fous :) Tu découvrais ainsi tes plus grandes valeurs.

4- Si tu n’avais aucune limite, qu’est-ce que tu ferais dans la vie et qu’est-ce que tu aurais?

Décris ta vie idéale (lifestyle) en dressant une liste de ce que tu ferais concrètement tout au long d’une journée si tu savais que tu réussirais. Quelle personne serais-tu? Combien gagnerais-tu? Où habiterais-tu? Cela te permettra de réaliser quelle personne tu voudrais être si tu n’avais aucune limite. Être en lien avec ta réponse te permettra de donner un sens à ta vie. Que veux-tu créer?

5- Que ferais-tu avec 1 milliard d’euros?

Dresse une liste de tout ce que tu aimerais faire avec tout cet argent. Voyager? Acheter de l’immobilier? Donner de l’argent à ta famille? Ensuite, que ferais-tu de ton temps et du reste de cette somme? Cette question va t’aider à penser sans limites. Quand on peut supprimer ces barrières, on découvre ce qu’on veut réellement.

6- Qui est-ce que tu admires dans ce monde?

Dresse une liste de tes plus grandes inspirations et des qualités de ces personnes. Qu’est-ce qui t’inspire réellement dans le monde? Ce que tu admires chez l’autre est une qualité que tu portes en toi :) Tu admires ces personnes parce qu’elles ont les mêmes qualités que toi.

Cette série de questions aura un impact sur ta vie si tu prends le temps de te concentrer et de méditer dessus. Elles t’ouvriront les yeux sur beaucoup de choses. Peut-être que tu décideras alors de changer de carrière, de faire un tri dans tes fréquentations, de t’investir dans une oeuvre caritative, d’adopter un chien, de partir vivre à la campagne … écoute ton intuition et connecte avec ta propre nature. Plus tu vas intégrer tes passions, tes forces, tes valeurs, tes désirs et tes motivations dans ta journée, plus tu seras épanoui(e)!

“La connaissance s’acquiert par l’expérience, tout le reste n’est que de l’information”

— Albert Einstein

Identifier vos Relations Toxiques

Les pervers narcissiques, les manipulateurs, les personnalités passives agressives, … Est-ce que tu es en relation avec ce genre d’individu? Cela peut être difficile à déceler surtout quand il s’agit d’un membre de notre famille (soeur, père …) ou un(e) ami(e) proche, un collègue/son patron. Être en relation signifie qu’il existe 3 éléments : MOI, l’AUTRE et ce qu’on produit ensemble. Ces éléments interagissent à deux niveaux : consciemment et inconsciemment. Tu reproduis les schémas familiaux originels: croyances, jeux de rôle, culpabilité … et tu n’es plus lucide par rapport à cette relation toxique. Parfois, tu peux même être le bourreau sans t’en rendre compte! Tu es dans une relation toxique si :

1- Tu marches sur des oeufs

Tu ne veux pas vexer, blesser, mettre en colère, frustrer, déplaire à la personne en face.

Tu ne veux pas susciter de jalousie donc peut-être que tu ne te fais pas belle/beau comme tu le voudrais ou que tu te laisses même aller. Tu es hyper empatique avec cette personne. Tu vas jusqu’à minorer tes dons, tes compétences, tes succès, tes talents pour ne pas lui faire de l’ombre. Mais au fond, comment te sens-tu à l’intérieur? En colère et frustré(e)? À force d’intérioriser ces émotions, tu peux créer des noeuds, des douleurs chroniques et même tomber en dépression. Tu souhaites constamment consolider le narcissisme de l’autre sinon tu te sens coupable. Il faut arrêter d’autocensurer tes émotions, de diminuer tes compétences et tes atouts. Cette somatisation générée par les émotions intériorisées peut être dangereuse à force. Il faut relire ton histoire à toi, l’histoire de ton enfance. À qui ne devais-tu pas faire d’ombre? Qui étouffait tes émotions? Quelle était la menace? Liste tous les renoncements que tu as du faire pour pouvoir vivre cette relation qui pour toi est “tranquille” mais qui au final est destructive car tu ne vis pas pleinement. Essaye de dresser le scénario du pire: “et après?” ,“que se passerait-il si je lui tenais tête?” ,“si je montrais mes atouts, mes compétences”, “si je rayonnais pleinement?”. Dévoile ta lumière car tu rayonnes :)

2- Tu dois prouver ton innocence

Dans une relation saine, il y a automatiquement une présomption d’innocence et de la bienveillance.

Personne ne doit ramener une preuve de cela. Dans cette relation toxique, il y a de la méfiance, du poison, des inquiétudes, des suspicions, des accusations, des critiques, des reproches … La personne a besoin de te contrôler et te faire sentir coupable. Elle crée une sorte de dépendance que tu as peut-être vécu dans ta relation parent-enfant. Attention, souvent ces personnes toxiques sont elles-mêmes malhonnêtes et projettent justement sur toi ses mensonges. Il s’agit d’une relation infantile, immature et stérile. Tu n’auras pas de soutien dans ce genre de relation. Pose toi une question par rapport à ton enfance : y-avait-il un climat juge-coupable? Devais-tu te justifier constamment? Faire des excuses? Rapporter des preuves de ton honnêteté? Inverse les rôles dans cette relation à partir de maintenant!. Demande à ton interlocuteur de rendre des comptes, de rapporter la preuve de sa bonne foi … tu sentiras alors l’injustice et l’inconfort et tu pourras changer de perspective et te libérer.

3- Tu es l’énergie, l’essence même de la relation

Tu es constamment à l’écoute, tu donnes de ton temps, ton attention, ton argent, des conseils … sans compter les heures

Tu fournis tous les ingrédients de base à la relation. Sans cela, elle ne survivrait pas. L’autre adore recevoir et te faire croire que tu as “besoin de donner” (comme si c’était une pathologie). Il n’a pas envie d’être débiteur et ne donne rien en retour. On s’est souvent servi de toi dans le passé? Sans retour? Tu as jamais l’impression de donner assez. L’altruisme est poussé jusqu’au sacrifice! Cette relation unilatérale est épuisante émotionnellement. Elle est décevante par ce manque de réciprocité. Qu’est-ce qui te pousse à autant donner sans retour? As-tu constamment besoin de faire plaisir par peur du rejet? Veux-tu être aimé(e)? D’un père/d’une mère? Essaye de donner moins à celui ou celle qui ne se rend pas compte de cette chance et donne à toi-même! Offre toi un massage, un cadeau, un poème … Tu mérites de t’aimer et de recevoir :)

4- Tu es coincé(e) dans un rôle

Il y a un seul personnage, une seule étiquette (l’amant, la maman, le gestionnaire …) tu es en pilote automatique.

Tout ce mécanisme sert à rassurer la personne toxique en face. Tu vas jusqu’à être en négation de tes richesses, de tes complexités. Ta confiance en toi diminue, tu ne peux plus déployer tes propres compétences. À quand remonte ce rôle? Quand s’est-il installé dans ma vie? Qui te l’a fait l’endosser? Qui alimente ce rôle? À quoi sert-il aujourd’hui? Quand es-tu complètement libre? Libre de te déployer dans ta globalité sans peur? Cultive les activités où tu es vraiment toi-même sans cette étiquette. Exprime toutes les facettes de ta personnalité! Entraine-toi à dire non!

Réécrivez l'histoire de votre ENFANCE

Vous vous sentez bloqué(e) par une enfance difficile? Vous vivez avec des traumas liés à cette période? Vous pouvez aller de l’avant, réaliser vos rêves et atteindre vos objectifs! Vous avez le pouvoir de réécrire l’histoire de votre enfance!

Les détails de votre enfance restent flous mais vous savez que vous avez souffert et pourquoi: “la perte d’un être cher, un abandon, des violences mentales et/ou physiques, une réjection cruelle, un manque d’empathie, d’amour … “

À cause de ces traumas, vous vous êtes senti(e)s seul(e), dénué(e) d’espoir, mal-aimé(e), triste … Consciemment ou inconsciemment, votre corps revit ces évènements de souffrance car personne ne vous a rassuré à l’époque. C’est comme si votre passé était toujours dans votre présent.

Comment pouvez-vous enfin vous libérez de vos blessures du passé?

La trame de votre histoire : du drame à la comédie

Le passé n’est plus présent! Il est simplement une construction de votre esprit. Malheureusement, une histoire triste, un drame du passé, peut enfermer votre personnage dans un rôle de victime. Les conclusions basées sur cette histoire douloureuse sont souvent faussées. Vous pouvez modifier cette trame car VOUS AVEZ LE CHOIX! Vous pouvez décider ce que vous souhaitez ressentir, ce que vous souhaitez penser, manger, réagir, vivre, …

Vous êtes l’auteur / l’autrice de votre propre histoire de vie

Commencez par un simple paragraphe sans vous forcer. Il vous faut : un stylo qui fonctionne bien avec lequel vous êtes à l’aise. Pas un crayon de papier ou un feutre. Une feuille de papier avec des lignes pour que cela soit plus simple. Surtout ne vous jugez pas! Ne jugez pas votre style d’écriture, ni votre orthographe, ni votre conjugaison. Vous pouvez lâcher prise alors apprenez à vous faire confiance. Le but de l’exercice ici est d’écrire à la troisième personne du singulier IL ou ELLE, en utilisant votre prénom. Utilisez un narrateur / narratrice omniscient (il/ elle sait tout). Commencez par décrire votre maison / appartement où vous avez grandi en inventant et rajoutant des choses qui vous font du bien (couleurs, objets, odeurs, textures …). Incluez un ou deux dialogues affectueux avec votre papa et votre maman (même si vous ne les avez pas connu). Rajoutez de l’affection physique à votre histoire, des rires, des sourires, des câlins … Vous pouvez raconter ce fameux jour où votre papa vous a surpris(e) avec votre premier vélo décoré d’un ruban. Il vous a dit qu’il vous aimait fort comme tous les autres jours durant votre enfance.

SOYEZ EN LIEN AVEC VOS VALEURS

Nous prenons des décisions, nous faisons des choix au quotidien. Votre patience, votre personnalité et votre sérénité sont testées continuellement. Laissez vos valeurs vous guider! Elles définissent vos priorités et vos réactions. Elles vous servent de marqueurs et vous indiquent si vous prenez le bon chemin.

En général, lorsqu’un de mes patient(e)s/client(e)s connait des troubles psychosomatiques (du grec ancien : psyché, l'esprit et soma, le corps) occasionnés ou aggravés par des facteurs psychiques, c’est souvent car ils/elles ne sont pas en lien avec leurs Valeurs. Les effets de l'esprit sur le corps humain sont infinis. C’est pourquoi je préconise la pratique du YOGA qui unie le corps et l’esprit.

Lorsque vos mots, vos choix, vos raisonnements sont en lien avec vos valeurs, votre vie est généralement belle et vous vous sentez serein(e), confiant(e) et satisfait(e). Au cas contraire, nous nous sentons mal à l’aise et ce sentiment grandit peu à peu à l’intérieur de notre système.

Nous nous sentons peut-être même vides, coupés du monde. Ce sentiment peut devenir une réelle source d’angoisses et de tristesse. Parvenir à éliminer ce sentiment en prenant conscience qu’il existe, cela demande une introspection afin de connaître vos VALEURS personnelles. Honorez ces valeurs!

Je vous propose de lister vos VALEURS personnelles de vie. Celles auxquelles vous identifiez tous les jours pour vivre sereinement, celles que vous désirez enseigner à vos enfants et à tous ceux qui vous entourent. J’ai réalisé cet exercice afin de vous aider si cela parait difficile :

1. La GRATITUDE - Prendre un moment (le matin ou dans la journée ou le soir au coucher) pour vous dire “merci”et vous rendre compte de la chance que vous avez (d’être en vie tout simplement, de partager de beaux moments, pour un sourire, pour un regard, une caresse, un bon livre, une musique agréable …) Cela rempli votre âme!

2. La CONFIANCE en l’avenir et en l’Humain - Votre attitude et votre aptitude à aider un ami(e) lorsqu’il/elle va mal. Leur doute sera anéanti par votre confiance en eux. Soyez convaincus, la confiance est contagieuse! Plus vous croyez au positif, à la bonté des autres, plus cette bonté et ce positif viendront à vous.

3. PRENDRE SOINS - Prendre soins des autres et évidement de soi, vous permet de partager votre tendresse. Lorsque vous prenez le temps d’aider, de prendre soins, de masser, d’embrasser, de cuisiner … vous transmettez de la grâce. Vous montrez au monde que le monde est BON!

4. L’ENGAGEMENT - La loyauté, le courage et la ténacité. Une promesse faite pour l’avenir. Honorez vos paroles afin de faire la différence entre ce qui est le plus important pour vous et vous sentir déçu(e).

5. La COMPASSION - Nous sommes tous unis dans la “condition humaine”. Nous sommes tous différents, mais au final nous devons prendre soins les un des autres.

6. Le PARDON - Pour être clair, le but du PARDON n’est pas de pardonner quelqu’un qui vous fait du mal délibérément mais de vous libérer de la douleur, de la souffrance et de la haine qui vous emprisonne. Lorsqu’on pardonne, on s’allège d’un poids et on peut continuer son chemin plus léger(e) (voir l’article sur la lettre pour lâcher-prise)

7. L’HONNÊTETÉ - Pour vivre avec authenticité, garder notre coeur et notre âme purs et notre esprit libre de doutes. Lorsqu’on est honnête, nous savons que nous faisons les choses justement.

8. L’ESPOIR - L’énergie qui nous permet de continuer à marcher sur le chemin de la vie surtout lorsqu’on se sent fatigué(e).

À VOTRE TOUR …

Emily Pearl