Prépare ton accouchement avec la sophrologie

Voilà, le grand jour est arrivé: tu apprends que tu es enceinte! C’est peut-être une surprise ou tu attends ce moment depuis tellement de temps … La réaction peut -être de la joie mais également de la peur, de la tristesse et même de la colère. Ne culpabilise pas. Les émotions doivent toujours être acceptées. Si tu souhaites garder cet enfant (ou pas) je suis là pour te guider. Bon cet article s’intitule « prépare ton accouchement » donc on va parler de la grossesse qui est souvent une montagne russe d’émotions (pour l’avoir vécu). Je serais là pour t’apaiser et te rassurer jusqu’à la délivrance.

Je pratique le yoga prénatal que j’enseigne également donc on peut déjà (à domicile ou à mon cabinet) travailler le corps et le mental grâce au Yoga (surtout si tu pratiques déjà). Il arrive souvent que des futures mamans m’appellent en urgence 1 semaine avant le terme. Je parviens à les apaiser mais c’est préférable de me contacter au début pour qu’on puisse élaborer un projet ensemble :) Déjà comment visualise- tu ton accouchement? Pour certaines femmes c’est limpide pour d’autres plus difficiles. Naturel? Sans péridural? À la maison? Dans une clinique privée? À l’hôpital? Bref, no stress! J’interviens en clinique privée (maternité) depuis longtemps et je connais bien la dynamique. Tu seras entre de bonnes mains et je peux aussi te guider vers des supers sage-femmes ;) Je souhaite simplement t’orienter pour que tu sois maîtresse de ton accouchement. Que tu arrives à gérer tes angoisses, tes peurs pendant la grossesse et évidemment le jour J. On travaillera plein d’exercices de respiration et détente musculaire pour t’apaiser et diminuer les douleurs pendant les contractions. Je t’envoie tous les outils par PDF/Vidéos pour que tu t’entraînes bien à la maison. Ensuite, on va faire un peu d’hypnose ensemble (très légère) tu te souviendras de tout. En gros, c’est comme une méditation guidée pour te calmer et surtout te permettre de visualiser des belles choses. À utiliser à l’excès jusqu’à l’accouchement et surtout pendant :)

Contacte-moi ici pour prendre un premier rdv et/ou si tu as des questions :)

Effacer le négatif

Les angoisses durant ton processus de deuil

““Il y a une fissure en toute chose, c’est là que rentre la lumière” ”

— Léonard Cohen .

Réfléchis à quelque chose qui te fait peur. Un saut en parachute? Donner une conférence devant 150 personnes? Même si tu es très brave, nous avons tous des angoisses.

Dans un deuxième temps, réfléchis à tes sensations, émotions et pensées avant une expérience stressante ou qui t’effraie. Quelles sont tes réactions physiques? Mains moites? Les battements du coeur qui s’accélèrent? Noeud dans l’estomac? Ton esprit crée des scénarios catastrophes?

À quel moment as-tu ressenti ces angoisses et ces peurs durant ton deuil? Un sentiment constant de doute, d’appréhension, d’inquiétude, de panique ? Ce qui est totalement normal.

L’angoisse ressentie après la mort d’un être cher est liée au fait que tu intériorises et tu t’empêches de ressentir des pensées négatives, des souvenirs, des émotions puissantes … Le fait d’être en DÉNI de ses émotions durant le deuil permet de bloquer tes sensations et tes émotions négatives car elles sont perçues comme trop pénibles ou menaçantes. Tu as peur de perdre le contrôle, d’avoir honte, de te faire du mal, de ressentir de la culpabilité, du désespoir, de l’abandon … Je dis bien “perçues” car il s’agit d’un jugement subjectif qui varie selon les individus,

Parfois, le DÉNI peut être bénéfique pour ceux/celles qui auraient tendance à se faire du mal physiquement notamment. Par contre, beaucoup d’individus en deuil, pensent réellement qu’en déniant écouter leurs émotions et sensations négatives et en les intériorisant, celles-ci partiront. Or, certes elles sont bien enfouies mais elles auront tendance dans le futur à ressurgir à la surface d’un coup et sans prévenir. (Exemple : une femme a perdu sa maman à l’âge de 16 ans et reste en déni. Elle tombe enceinte à 28 ans et subit d’intenses crises d’angoisses et une dépression suite à ce déni).

Tu as peur de tes émotions liées au deuil mais cela peut être du à plusieurs facteurs :

• Ton/tes rôles modèles adultes - Qu’est-ce qu’ils t’ont transmis? Comment géraient-ils leurs émotions?

• Les messages et valeurs transmis durant ton enfance

• Ta religion

• Les livres, films, séries … qui t’ont inspirés

• Ton expérience personnelle

La mort d’un être cher provoque de telles émotions que cela peut modifier ta relation actuelle avec tes propres émotions. Il es commun de voir des personnes endeuillées pensant “sombrer dans la folie”. Lorsque tu interprètes tes symptômes comme des menaces, du danger, des soucis psychiques dans ce cas tu as tendance à être effrayé(e) par tes réactions. Sauf que le fait de renier tes réactions peut créer des déclencheurs persistants de rappel de cette mort dans le futur (crises d’angoisse …) Il en va de la confiance en soi. La confiance de pouvoir surmonter cette épreuve, la confiance d’affronter ses peurs, ses angoisses et de pouvoir les vivre plutôt que d’essayer de les dissimuler ou renier.

Tu es conscient(e) que des mauvaises choses peuvent arriver dans la vie

Il est courant de voir que certains endeuillés avaient pour croyance que le monde est bon et bienveillant et que tout arrive pour une raison sur cette terre avant le drame de la perte de l’être aimé. Ta vision du monde change alors et brutalement! Tu développes des nouvelles croyances, de nouveaux modes de pensées :

1- Tu surestimes la probabilité du mauvais - Tu es en alerte constante car tu crois que tout le monde peut tomber malade du jour au lendemain sans prévenir. Un désastre est vite arrivé.

2- Tu surestimes le coût du mauvais - tu penses que toutes les conséquences seront bien pires. Tu as peur de suréagir si quelqu’un de ton entourage évoque la perte de ton proche. Tu as peur de perdre pieds, de perdre le contrôle. La souffrance de l’expérience de te confronter à cette réalité t’angoisse quotidiennement. Tu préfères ne jamais mentionner le nom du défunt et même omettre son décès voire mentir.

3- Tu es intolérant(e) à l’incertitude - Tu sais que des scénarios à'“faible probabilité” peuvent se produire à présent donc tu es méfiant(e)

Tu ne parviens plus à rester serein(e)

Tu as tellement peur du changement d’état entre positif (sérénité) et négatif (perte/souffrance) que tu préfères demeurer dans un état d’esprit “en alerte” perpétuellement pour te préparer au pire. Sauf qu’en faisant cela, tu ne vis plus réellement, tu ne peux pas pleinement profiter des moments présents, de la joie et des émotions positives. Tu te protèges certes au pire et cela peut être amplifié par les médias, les réseaux sociaux …

Tu peux être en train de vivre un trouble anxieux, une dépression voire même un état de stress post-traumatique

Il est totalement normal de vivre des émotions négatives durant ton deuil : peur, angoisse, stress intense … Mais si ces émotions sont excessives et si elles te handicapent au quotidien, il est primordial de consulter un spécialiste : psychiatre, psychologue, sophrologue … pour t’apaiser. N’hésite pas à me contacter si tu as besoin de renseignements ou d’un accompagnement.

10 EXERCICES DE MÉDITATION POUR ENFANT

J’enseigne le Yoga et la méditation depuis plus de 10 ans et je suis intervenue dans des crèches et des écoles pour initier les enfants à la méditation et à la relaxation. J’ai un petit garçon à la maison avec qui j’”essaye” de pratiquer comme je peux en étant le plus créative possible. Je vais vous donner des petites astuces et idées d’exercices de méditation à faire en famille pour s’apaiser :)

La méditation n’a pas de but

Nous sommes dans des sociétés où tout va très vite et surtout où la compétition est le maitre mot. Pourtant, cette pratique doit se faire sans jugement, sans compétition et surtout sans rien attendre. Il faut simplement profiter de cette belle expérience en ouvrant nos regards à la beauté du monde qui nous entoure. Je vous invite ici à lâcher prise et vous laisser guider pour méditer en famille et avec le sourire.

1- Le DIAMANT ou TROISIÈME OEIL

Vous aurez besoin d’un petit caillou, d’une pierre ou d’un cristal (sans lui montrer)

Allongez votre enfant au sol confortablement et placez un joli caillou (qui ne blesse pas), un cristal, une pierre (améthyste, rose quartz) sur le front de votre enfant. Demandez à votre enfant de focaliser sur ce caillou, de prendre conscience de sa forme, de son poids, de sa taille, d’imaginer sa couleur, sa lumière, sa température … La pierre magique lui permet d’être plus détendu(e), plus relâché(e). Dites lui: “inspire profondément par le nez et laisse toute la magie entrer dans ton corps, expire en soufflant par la bouche doucement pour propager la magie en toi.”

2- ON S’ARRÊTE et ON ÉCOUTE

Vous aurez besoin d’un bol tibétain ou une petit cloche

Votre enfant ou vos enfants marchent dans l’espace où vous vous trouvez. Lorsque vous faites sonner votre bol ou la petite cloche, il faut qu’ils s’arrêtent immobiles et qu’ils ferment leurs yeux. Ils se concentrent à présent sur le son du bol ou de la cloche et dès qu’il n’y a plus aucune vibration ou son, ils peuvent se remettre à marcher en ouvrant les yeux.

3- LA CLOCHE SILENCIEUSE

Vous aurez besoin d’une cloche

Asseyez vous en cercle ou face à face. Passez une cloche autour du cercle. Chaque enfant ou adulte doit prendre le temps de faire un son avec cette cloche et d’écouter. Ensuite, vous allez passer cette cloche en essayant de ne pas faire de bruit du tout. Apprenez ainsi à vos enfants la délicatesse et la lenteur.

4- PASSEZ LA FLAMME

Vous aurez besoin d’une bougie allumée

Exercice à faire avec des plus grands enfants ou adultes. Même chose que l’exercice 3 sauf qu’ici , le but est de ne pas éteindre la flamme en passant la bougie.

5- LE PARADIS DES ANIMAUX

Vous aurez besoin d’un bol tibétain ou une cloche

Choisissez un animal ou demandez à un enfant de choisir :) Ensuite, ils imitent cet animal en bougeant et en faisant des sons comme cet animal. Quand les enfants entendent le son du bol ou de la cloche, ils doivent se figer dans la posture de cet animal choisi et rester silencieux jusqu’à ce qu’ils entendent à nouveau un son.

6- SILENCE!

Vous aurez besoin d’un bol tibétain ou d’une petite cloche et de masques pour les yeux (ou des gants de toilettes)

Les enfants doivent s’allonger sur le dos, les bras le long du corps et les paumes tournées vers le ciel. Placez ensuite un masque ou un gant sur leurs yeux. Dites-leur que vous allez faire des sons et qu’ils doivent écouter attentivement. Lorsque le chant du bol s’arrête, ils devront placer leurs mains sur leur ventre et observer les mouvements de leur ventre à l’inspire et à l’expire. Faites-les gonfler le ventre à l’inspire comme un ballon et dégonfler à l’expire en soufflant par la bouche. Lorsque le son du bol ou de la cloche retenti une deuxième fois, ils replaceront leurs bras le long de leur corps.

7- Les FÉES ENDORMIES

Munissez vous d’un peu de sable

Mettez de la musique relaxante et du sable (poussière de fée). Les enfants se placent en posture de l’enfant. Vous allez délicatement toucher leur dos avec vos doigts et saupoudrez de la poudre magique de fée qui les apaisera et détendra très longtemps :)

8- L’EAU IMMOBILE

Tout le monde s’allonge et reste immobile. Si quelqu’un bouge, il doit se mettre sur le côté et il a perdu :)

9- JE VOIS LA BEAUTÉ

Observez ensemble la beauté du monde et des choses qui nous entourent. Le mieux est de faire cet exercice dans la nature. Lorsque l’enfant a vu quelque chose de beau, il s’adresse à cette chose, cet arbre, cette personne en disant : “je vois la beauté face à moi” ensuite il se retourne et dira “je vois la beauté derrière moi”. Vous pouvez également rajouter “je vois la beauté à ma gauche”, “je vois la beauté au dessus de moi” …

10- LE SOUFFLE DE L’OCÉAN

Debout, assis ou allongé. Dites-leur de placer leurs index à l’intérieur de leurs oreilles pour ne plus entendre de bruit. Ils vont inspirer profondément et écouter le son de leur inspire et expire. Ils prennent conscience qu’il s’agit du son des vagues dans l’océan. Ils peuvent fermer les yeux et imaginer le sable, les vagues, le ciel bleu …

Quelle est ta VOCATION?

Pour vivre en lien avec toi-même, il faut d’abord apprendre à te connaitre.

On va commencer par la VOCATION.

Comment identifier ta VOCATION

1- Tu perçois une VISION assez forte de ce que cela pourrait être. Tu y songes souvent et/ou tu la ressens dans ton coeur.

2 - Tu ressens un VIDE ou une souffrance quand on évoque un sujet ou une certaine problématique. Tu perçois parfaitement ce qu’il manque.

3- Tu es inspiré(e) et/ou obligé(e) d’intervenir ou d’agir. Ton INTUITION te dit alors : “cette mission est pour moi”. Comme si tu avais reçu une tâche entièrement choisie à effectuer.

4- Pour toi, réaliser cette tâche est MAGIQUE Tu ressens une bouffée d’énergie, de vitalité et de sens. C’est la “BONNE chose à faire” et comme un flow positif se diffuse en toi.

5- Tu ressens une RÉSISTANCE énorme. Une partie de toi a envie de s’enfuir dans l’autre direction. La tâche est trop intense, tu ne peux pas y arriver. Cette tâche ne rentre pas dans ton cadre ou ton scénario de vie. Il faut impérativement garder en tête cela : étape 1 “écoute ta VOCATION” et étape 2 “résiste ta VOCATION”. Cela fait partie du process normal. L’aventure commence lorsque tu lâches prise, tu ne résistes plus et tu avances vers ta VOCATION.

6- Tu n’as pas encore TOUT ce dont tu as besoin pour compléter ta tâche. Il ne s’agit pas d’une peur irrationnelle. C’est la vérité. Il y a du travail à faire, des ressources à rassembler, des risques à prendre. Il va falloir persévérer.

7- Tu n’es pas encore la personne que tu dois ÊTRE pour accomplir cette tâche. C’est toute la beauté d’une vocation! Tu n’as pas encore les forces et qualité nécessaires. Tu vas les acquérir en choisissant cette VOCATION justement. Tu la choisis pour une raison : apprendre. La VOCATION nous fait grandir, nous élève, nous permet d’évoluer, développe nos capacités. C’est l’intuition et l’envie qui nous poussent vers elle.

Pose-toi cette question sans jugement après avoir lu 5,6 et 7 : qu’est-ce qui te semble différent dans ta vie? Par rapport à ta vocation? Qu’est-ce que tu pourrais faire différemment?

Je reste à votre disposition pour vous guider grâce au COACHING MENTAL afin de mieux vous connaitre pour être en lien avec vous-même

La NATURE prend SOIN de nous

Comment est-ce que la nature affecte notre bien-être?

Notre environment est fondamental pour notre bien-être.

Réfléchis quelques instants : comment te sens-tu lorsque tu es dans un métro bondé? Quand tu es avec des ami(e)s pendant un picnic dans l’herbe? Comment te sens-tu devant la mer? À la montagne? Proche d'‘une FORÊT? Avant un orage? Sous la pluie?

En sophrologie, on travaille l’écoute de nos 5 SENS afin de développer des sensations positives. Plus tu sauras ce qui te procure du positif, ce qui t’apaise, ce qui te détend et plus tu pourras utiliser tes 5 SENS à bon escient. Dans les agglomérations, les métropoles, les capitales, notre ouïe est mis à mal (bruit des klaxons, travaux, …), notre sens olfactif également (pollution, poubelles …) et la vue (pollution, visages stressés des piétons, …) … Cela affecte notre humeur, notre système nerveux, endocrinien et immunitaire. Ce stress incessant nous rend anxieux, triste et parfois même déprimé.

La NATURE modifie cet état. Plus de 2/3 d’entre -nous se réfugient dans la nature lorsqu’ils se sentent stressés.

La NATURE soigne

L’énergie des arbres apaise, le mouvement des vagues et la mélodie des oiseaux libèrent nos tensions. Visualiser des paysages (même si c’est sur une photographie ou à la télévision) est un outil de détente fabuleux et diminue les angoisses et les peurs. Un bain de nature réduit la tension artérielle, les battements du coeur, les tensions musculaires et la sécrétion des hormones de stress. Une simple plante ou un bouquet de fleur chez toi peut avoir un effet considérable pour réduire tes angoisses. Alors vite, cours chez un/une fleuriste local(e) et eco-friendly pour qu’il/elle te conseille :)

La NATURE apaise

Comme tous les animaux (ce que nous sommes au départ), notre ADN est programmé pour trouver de l’eau, des plantes, des arbres, des fruits … afin de se nourrir et survivre. Nous avons en chacun de nous cet appel à la nature qui demeure génétique. Nos douleurs physiques ou mentales diminuent considérablement si on fait une balade en forêt, si on se promène autour d’un lac … Il est primordial pour la guérison et surtout pour réduire les douleurs d’être exposé aux arbres ou fleurs. Les chambres d’hôpitaux devraient toutes donner sur un jardin et/ou afficher des belles images de plantes, de forêt, de jardins …

La NATURE répare

Quand tu passes du temps dehors, dans un parc public, à la campagne … , tu te sens mieux! Oui, c’est aussi simple que ça :) Tu es plus calme et équilibré(e). Ton attitude est plus positive et tu as fait le plein de vitalité! Les enfants ont un énorme besoin de nature pour se développer et grandir. Privilégie les jardins aux écrans! La nature nous offre une capacité de concentration. En effet, lorsqu’on contemple un arbre et ses feuilles en mouvement, cela développe notre attention aux choses et surtout l’habilité de se poser. Cela nous prépare à des nouvelles tâches à accomplir par exemple au travail.

La nature connecte

Notre sentiment d’appartenance est plus fort grâce la nature. On se sent 100 % humain, vivant et surtout en lien avec la planète. On a envie d’aider les autres davantage. Cela développe notre bienveillance, notre envie de partager, notre générosité et surtout notre empathie. Où as-tu vu des scènes d’agressivité le plus souvent? Dans la nature, en pleine campagne? Ou bien plutôt sur le goudron, sur une route remplie de voiture sans arbre? Prends des bains de nature le plus souvent possible et contemple un arbre dans un jardin, fais-lui un câlin pour te remplir de son énergie positive. Achète une jolie plante pour ton home sweet home.

Plus d’information sur la SYLVOTHÉRAPIE OU TREE-HUGGING ICI

Respirez le positif

Durant ce confinement, posez-vous quelques instants pour faire de la méditation et respirer le positif.

Je vous guide avec cette vidéo.

Belle journée à tous! Prenez soin de vous!

Détendez votre regard et contemplez votre monde intérieur

Contemplez la réalité et votre monde intérieur.

Cet exercice prend 1 minute et vous pouvez le faire assis(e) ou debout. 👁🙏🏻🙌🏻

Surmonter un DEUIL grâce à la Sophrologie

Si vous éprouvez de la douleur et des afflictions à la suite de la perte d’un être cher, je peux vous guider afin de soulager cette douleur. Tout d’abord, il est important de comprendre les 5 phases du deuil.

Les 5 phases du DEUIL

1- Le DÉNI : Vous vous répétez que “ce n’est pas possible!!”. Vous vous levez le matin convaincue que la personne décédée est toujours vivante.

2- La COLÈRE : Vous êtes en colère contre vous-même. Par exemple, vous pensez que c’est de votre faute si il ou elle est parti(e) ou vous vous en voulez de ne pas lui avoir dit ce que vous aviez sur le coeur avant son départ. En colère contre la personne décédée qui vous laisse seul(e). Vous éprouvez un sentiment de culpabilité parfois face à cette colère.

3- La NÉGOCIATION : Vous vous dites qu’en faisant telle ou telle chose, la personne reviendra. Par exemple, vous vous rapprochez de la religion pour communiquer avec cette personne.

4- La TRISTESSE : Qui peut aller jusqu’à la dépression. Dans ce cas, je préconise un suivi psychologique en parallèle avec les séances de sophrologie. Il vous faudra vivre pleinement cette tristesse et ne surtout pas la rejeter! Pleurer sans jugement et accepter cette émotion pour une certaine période.

5- Et enfin, l’ACCEPTATION : Vous réalisez la notion d’impermanence sur cette terre, que nous sommes tous éphémères. Vous acceptez de vivre avec votre peine en l’acceptant et vous avez trouvé le positif émanant du vécu avec cette personne. Vous êtes prêt(e) et serein(e) pour l’avenir.

Pour arriver à cette phase d’ACCEPTATION, certains d’entre nous ont besoin d’un coup de pouce.

Je vous donne les outils essentiels où que vous soyez dans vos phases du DEUIL.

Je vous invite à me contacter si vous avez des questions et afin de planifier quelques séances pour que je vous guide vers cette ACCEPTATION.

Emily Pearl

Une grossesse sereine grâce à la préparation à l'accouchement

Vous êtes enceinte ? Trois options pour prendre soin de vous SELF-CARE

1- SOPHROLOGIE - Je vous guide durant ce passage de vie de femme en vous donnant des méthodes de relaxation

Je vous accompagne pendant 3 à 6 séances (je me déplace à domicile ou vous venez à mon Cabinet Paris 17) afin de vous apprendre à gérer votre stress et pour vous offrir des exercices pour mieux préparer votre accouchement. Grâce à la méthode de respiration profonde, qui peut être réutilisée de manière efficace pour les femmes souffrant d’insomnie (un problème commun pendant la grossesse), la détente musculaire afin de vous permettre de prendre conscience de votre corps et des changements vécus ainsi que les mouvements de votre(vos) bébé(s), et la visualisation positive pour imaginer des événements futures positivement.

2- YOGA THÉRAPIE - PRÉNATAL - Je vous accompagne afin de renforcer vos muscles, votre souffle et relâcher vos tensions

Un rythme régulier à partir du premier mois de grossesse si vous le souhaitez ou vous pouvez débuter la pratique quand vous vous sentirez prête! Une approche multi-facette qui vous permet de vous étirer, de centrer votre mental et de focaliser sur votre respiration.

Les bienfaits du Yoga PRÉNATAL sont multiples:

• Favorise votre sommeil

• Réduit votre stress et vos angoisses

• Développe votre force, votre souplesse et votre endurance musculaire nécessaire pour l’accouchement

• Diminue les douleurs lombaires, les nausées, les maux de tête …

Comment se déroule une séance type? (Chaque séance dépend de la morphologie, état d’esprit et physique de la future maman)

• Respiration. Vous apprenez des techniques de respiration pour vous détendre et d’autres pour les contractions durant votre accouchement.

• Étirements doux. Vous apprenez à étirer certaines parties de votre corps pour vous soulager et défaire les noeuds.

• Postures. Assise, debout ou allongée, vous bougez votre corps dans des postures variées afin de vous renforcer, de vous assouplir et de vous équilibrer. Nous utilisons toujours du matériel en support.

• Relaxation.  Pour terminer, vous relâcher vos muscles et reposer votre coeur apaisé. Apprenez la pleine conscience, savourez le moment présent avec votre bébé. Focalisez sur vos ressentis et vos sensations sans jugement.

3- SOPHROLOGIE + YOGA PRÉNATAL = LA FORMULE IDÉALE

Une combinaison des deux méthodes unique que j’ai créé durant ma grossesse :)

SOYEZ EN LIEN AVEC VOS VALEURS

Nous prenons des décisions, nous faisons des choix au quotidien. Votre patience, votre personnalité et votre sérénité sont testées continuellement. Laissez vos valeurs vous guider! Elles définissent vos priorités et vos réactions. Elles vous servent de marqueurs et vous indiquent si vous prenez le bon chemin.

En général, lorsqu’un de mes patient(e)s/client(e)s connait des troubles psychosomatiques (du grec ancien : psyché, l'esprit et soma, le corps) occasionnés ou aggravés par des facteurs psychiques, c’est souvent car ils/elles ne sont pas en lien avec leurs Valeurs. Les effets de l'esprit sur le corps humain sont infinis. C’est pourquoi je préconise la pratique du YOGA qui unie le corps et l’esprit.

Lorsque vos mots, vos choix, vos raisonnements sont en lien avec vos valeurs, votre vie est généralement belle et vous vous sentez serein(e), confiant(e) et satisfait(e). Au cas contraire, nous nous sentons mal à l’aise et ce sentiment grandit peu à peu à l’intérieur de notre système.

Nous nous sentons peut-être même vides, coupés du monde. Ce sentiment peut devenir une réelle source d’angoisses et de tristesse. Parvenir à éliminer ce sentiment en prenant conscience qu’il existe, cela demande une introspection afin de connaître vos VALEURS personnelles. Honorez ces valeurs!

Je vous propose de lister vos VALEURS personnelles de vie. Celles auxquelles vous identifiez tous les jours pour vivre sereinement, celles que vous désirez enseigner à vos enfants et à tous ceux qui vous entourent. J’ai réalisé cet exercice afin de vous aider si cela parait difficile :

1. La GRATITUDE - Prendre un moment (le matin ou dans la journée ou le soir au coucher) pour vous dire “merci”et vous rendre compte de la chance que vous avez (d’être en vie tout simplement, de partager de beaux moments, pour un sourire, pour un regard, une caresse, un bon livre, une musique agréable …) Cela rempli votre âme!

2. La CONFIANCE en l’avenir et en l’Humain - Votre attitude et votre aptitude à aider un ami(e) lorsqu’il/elle va mal. Leur doute sera anéanti par votre confiance en eux. Soyez convaincus, la confiance est contagieuse! Plus vous croyez au positif, à la bonté des autres, plus cette bonté et ce positif viendront à vous.

3. PRENDRE SOINS - Prendre soins des autres et évidement de soi, vous permet de partager votre tendresse. Lorsque vous prenez le temps d’aider, de prendre soins, de masser, d’embrasser, de cuisiner … vous transmettez de la grâce. Vous montrez au monde que le monde est BON!

4. L’ENGAGEMENT - La loyauté, le courage et la ténacité. Une promesse faite pour l’avenir. Honorez vos paroles afin de faire la différence entre ce qui est le plus important pour vous et vous sentir déçu(e).

5. La COMPASSION - Nous sommes tous unis dans la “condition humaine”. Nous sommes tous différents, mais au final nous devons prendre soins les un des autres.

6. Le PARDON - Pour être clair, le but du PARDON n’est pas de pardonner quelqu’un qui vous fait du mal délibérément mais de vous libérer de la douleur, de la souffrance et de la haine qui vous emprisonne. Lorsqu’on pardonne, on s’allège d’un poids et on peut continuer son chemin plus léger(e) (voir l’article sur la lettre pour lâcher-prise)

7. L’HONNÊTETÉ - Pour vivre avec authenticité, garder notre coeur et notre âme purs et notre esprit libre de doutes. Lorsqu’on est honnête, nous savons que nous faisons les choses justement.

8. L’ESPOIR - L’énergie qui nous permet de continuer à marcher sur le chemin de la vie surtout lorsqu’on se sent fatigué(e).

À VOTRE TOUR …

Emily Pearl

Apprenez à booster votre BONHEUR !

L’ocytocine est essentielle à l’épanouissement et au développement de l’être humain. Connue sous le nom d’ « hormone de l’amour », elle est régulièrement stimulée et est sécrétée dans notre cerveau lorsque nous échangeons des marques d’affection et des paroles bienveillantes. Voici comment maintenir sa production pour être plus heureux.

À défaut de pouvoir attraper le bonheur, saviez-vous qu’il était possible de le stimuler dans votre cerveau grâce à l’ocytocine ?

À pratiquer tous les jours :

Amenez le CALME à vous

À faire au travail, chez vous et avec vos enfants 👶🏻

Les pieds parallèles largeur du bassin, légère flexion dans les genoux. Enracinez vous dans le sol. Allongez votre colonne vers le ciel. Fermez les yeux.

Inspirez profondément par le nez, retenez l’air dans vos poumons tout en ramenant les mains vers vous et pliant les coudes. Soufflez par la bouche en relâchant les bras. Observez vos ressentis sans jugement. Refaites le même exercice en fermant les poings et contractant les avant bras. 

Je vous attends à mon Cabinet ☝🏻(gestion du stress, préparation accouchement, troubles du sommeil, phobies, douleurs ...) Je reçois même vos enfants 👶🏻 Et au travail avec www.sesamemy.com