Les clés pour arrêter de vouloir plaire à tout le monde

Si tu fais partie de ceux/celles qui souhaitent plaire à tout le monde, tu as en général très peu de temps pour toi et ton self-care. Je vais te donner quelques clés pour reprendre une vie normale et plus saine :)

On te dit souvent que “tu es trop gentil(le)”, tu réponds toujours OUI à toutes demandes voire même “demandes implicites”. Tu aimes faire plaisir à tout ton entourage … C’est super de faire du bien aux autres mais qu’en est-il de tes propres besoins? Dire NON est insurmontable, tu culpabilises des jours et des nuits si jamais il sort de ta bouche telle une insulte. Le burn-out émotionnel est peut-être proche alors commence dès maintenant à prendre soin de toi.

SUIS-JE UNE PERSONNE QUI DOIT TOUJOURS PLAIRE?

On peut généralement ajouter à cette personnalité des traits comme:

• Toujours dire OUI

• Phobie du conflit

• Ne pas savoir dire NON

• Attitude passive-agressive

• Aigreur

• Ne pas être aligné'(e) avec ses propres valeurs

• Souvent très angoissé(e)

Cela peut se manifester au travail comme dans ta vie privée. Au travail, c’est censé être au management de distinguer ce genre de personnalité chez les employés et prendre soin de la santé mentale des équipes. Pour plus d’informations et mes interventions en entreprise : SESAME MY Ce type de personnalité étant plus enclin au burn-out.

LES CLÉS POUR CESSER DE PLAIRE À TOUS

1- TU AS LE CHOIX

Tu agis automatiquement sans réfléchir parce que tu es programmé(e) pour le faire. Mais prends le temps d’être davantage à l’écoute de tes sensations, de tes besoins … La méditation peut t’aider : à visionner ainsi que la sophrologie qui est ton plus grand allié. Je suis disponible au cabinet ou en visio pour te guider :)

2- IDENTIFIE TES PRIORITÉS

Prends du temps au calme pour lister tes priorités et surtout quelles personnes tu souhaiterais avoir autour de toi. Ensuite, cela sera plus facile de dire NON aux personnes toxiques ou à tout ce qui ne sera pas aligné avec tes objectifs de vie.

3- METS DES BARRIÈRES

Pense à ton amour propre et apprends à verbaliser tes besoins aux autres. Cela sera plus simple ensuite de leur dire non. Tes relations aux autres vont changer et cela est normal. Peut-être que certaines vont même s’éteindre et il va falloir apprendre à lâcher prise. Ceux/celles qui t’aiment et te veulent du bien vont te féliciter pour tous tes efforts afin que tu sois plus authentique. Ceux/celles qui vont se crisper et s’énerver se sentent menacer par ta nouvelle liberté. Tu pourras ainsi faire le tri et obtenir plus de temps pour prendre soin de toi et moins de ce genre de personnes.

4- DÉFINIS UNE ÉCHÉANCE

Super, ta copine Cécile t’appelle et évidemment tu es là, disponible en plein milieu d’un rush de boulot pour répondre car tu sais qu’elle est en pleine rupture amoureuse. Challenge toi pour poser les choses clairement lorsque tu réponds (car je sais que tu ne pourras pas t’en empêcher). “Cécile je suis en plein rush au boulot mais je t’accorde volontiers 5 minutes pour discuter et je raccrocherai au bout de 5 minutes”. L’échéance est posée voilà et c’est limpide. Si Cécile s’énerve c’est dommage pour elle et basta!. Tu seras plus productif(ve) et souriant(e) car tu prends confiance en toi en t’imposant tout en restant toi-même (altruiste).

5- SOIS CONSCIENT(E) DES MANIPULATEURS

Si quelqu’un dans ton entourage te complimente beaucoup trop pour que tu termines une tache ou vienne l’aider, ce compliment déguisé est en fait un outil de manipulation. Exemple: “j’aimerais trop organiser l’EVG de Benoit, mais je sais à quel point tu es génial(e) pour organiser et c’est toujours réussi quand c’est toi!”

6- CRÉÉE UN MANTRA

Il te faut un mantra puissant que tu vas te répéter dès que tu vas être pris de doute face à dire NON par exemple. N’hésite pas à inscrire ce MANTRA partout (sur ton fond d’écran de téléphone …)

Idées de MANTRAS:

• “NON” est une phrase complète

• Leur dire “NON” à eux c’est me dire “OUI” à moi

• Je n’ai aucune explication à rapporter pour me sentir libre

• Je contrôle mon temps et mon énergie

Je reste disponible à mon cabinet ou en visio pour te guider :)

Ma liste de films inspirants

Tu as besoin d’inspiration? Tu souhaites te remotiver et te booster? Je me suis rendue compte à travers l’art-thérapie que le cinéma avait un réel impact sur notre mental. Tout d’abord, le fait de regarder un film à l’écran provoque des émotions et peut avoir un impact énorme. On peut totalement s’identifier aux protagonistes et encore davantage lorsqu’il s’agit d’une histoire inspirée de faits réels.

Depuis toute petite, j’ai eu la chance de ressentir des bouleversements en visionnant certains films. Cela m’a donné des impulsions et des ailes pour agir et prendre des décisions importantes. J’ai pu m’identifier à certains protagonistes et reproduire leur élan, leur force, leur joie de vivre … Voici la liste de certains films inspirants qui m’ont permis d’aller de l’avant et d’accomplir des nouveaux projets. Je rajouterai au fur et à mesure. Je te souhaite des superbes moments d’émotions et n’hésite pas à partager la liste des films qui ont pu te transformer positivement

1- The pursuit of happiness - La poursuite du bonheur

Ce film est une vraie claque. Il porte sur l’amour paternel et le lien père-fils. Je trouve qu’il nous permet de relativiser sur nos conditions de vie au quotidien. On est totalement habité par la force mentale, la persévérance et le courage de Chris (personnage joué par Will Smith). Si tu as besoin d’un bon boost pour accomplir une tâche difficile, si tu es submergé(e) par le travail ou ta to-do list s’allonge au fil des jours, prend simplement le temps de regarder ce film. Je t’assure que tu ne seras pas déçu(e). Pour les parents, on relativise également grâce à ce film et on est reconnaissant(e) d’avoir un toit au dessus de notre tête … Je n’en dis pas plus c’est promis!

2- Joy

JOY with Jennifer Lawrence

Contrairement à son titre, ce film n’est pas un film sur la JOIE telle qu’on peut l’entendre mais plutôt sur le “hardwork” et la “persévérance”. Je pense sincèrement qu’il est aussi question de destin et de chance. En gros, rien arrive au hasard et il faut vraiment visualiser qu’on va réussir et même exceller pour accomplir de grandes choses. Il faut se regarder dans le miroir et se dire à haute voix “je suis génial(e)!”

3- Mange, Prie, Aime

Plusieurs lieux, plusieurs expériences, plusieurs déclics dans ce merveilleux film avec Julia Roberts. Un film qui te fait voyager à NYC, en Italie, en Inde et à Bali donc déjà pour la magie des paysages, je t’en prie regarde ce film. Un film philosophique “life is short” ! Fais confiance à ton coeur et ton intuition que cela soit dans une relation amoureuse ou pro. Écoute tes sensations qui te guideront et surtout pour faire écho à la sophrologie que je transmets au cabinet, il y a du sensoriel à fond dans ce film. On peut goûter les mets italiens, sentir l’odeur du Ashram, les fleurs à Bali … Les textures, le changement de température, les couchers de soleil. Soif de voyage et de renouveau vas-y!

4- La Délicatesse

La vie peut s’écrouler à tout moment donc n’oublie pas de vivre l’instant présent et de prendre conscience des belles choses qui t’entourent. N’oublie pas de dire “je t’aime” à tous ceux que tu affectionnes avant que cela ne soit trop tard. Une ode à l’amour et surtout à la différence. Une ode à la tolérance et à ce dicton “l’amour est aveugle”. Que ce soit en coaching mental ou ailleurs, je tente de persuader mes clients qu’il ne faut pas avoir de critères ou de check list pour rencontrer l’amour. Il faut simplement écouter son coeur :)

5- Penguin Bloom

Se relever après un accident … Comment? Comment faire pour retrouver son optimisme, sa joie de vivre? Ce film est poignant et bouleversant. On suit une femme-maman qui se bat avec son handicap après un accident. La réal et le jeu d’actrice sont superbes car on ressent pleinement le tourbillon d’émotions. Une rencontre magique donne à ce film une connotation de fable. Une connexion avec la nature intense tout au long de ces paysages australiens. On a envie de faire nos valises :)

Apprenez à booster votre BONHEUR !

L’ocytocine est essentielle à l’épanouissement et au développement de l’être humain. Connue sous le nom d’ « hormone de l’amour », elle est régulièrement stimulée et est sécrétée dans notre cerveau lorsque nous échangeons des marques d’affection et des paroles bienveillantes. Voici comment maintenir sa production pour être plus heureux.

À défaut de pouvoir attraper le bonheur, saviez-vous qu’il était possible de le stimuler dans votre cerveau grâce à l’ocytocine ?

À pratiquer tous les jours :

Écris-toi une lettre pour lâcher prise!

Lorsqu’on s’ écrit une lettre et qu’on la détruit, on peut enfin lâcher prise des blessures du passé et des regrets. On porte tous un sac sur notre dos qui contient le poids du passé, les échecs, les trahisons, les douleurs … En instaurant ce processus de “lâcher-prise” , on avance vers un futur plus léger. Le poids du sac sur notre dos va s’alléger et tu pourras alors marcher vers un futur positif plus facilement :) Cette méthode est ouverte à tout le monde sans exception!

Alors quelle lettre écrire?

On ne vas pas l’envoyer alors qu’est-ce qui doit être écrit? À qui l’écrire? Est-ce qu’il y a une histoire qui n’a pas été racontée? Un sentiment qui est resté enfoui qu’on veut à présent faire sortir, qu’on veut enfin exprimer? Ou alors apprendre à pardonner?

1- Un stylo et une feuille de papier vierge

Un stylo qui fonctionne bien :) avec lequel tu es à l’aise. Pas un crayon de papier ou un feutre. Une feuille de papier avec des lignes pour que cela soit plus simple.

2- Écris tes mots à toi!

Surtout ne te juge pas! Ne juge pas ton style, ton orthographe, ta conjugaison. Tu veux lâcher prise alors apprends à te faire confiance. Le but de l’exercice ici est d’écrire tes sentiments, tes ressentis … Laisse même des larmes coulées sur ta feuille. Ne te mouche pas! Accepte tout ce qui vient à toi sans jugement!

3- Écris tout et détruis-le

Une fois cette lettre écrite. Relis la. Revis la! Et mets la dans une envelope ou plie la en deux et ferme la avec un autocollant ou un scotch. Mets de la musique - un morceau qui te procure une belle émotion. Prends des ciseaux et découpe la en mille morceaux. Laisse les morceaux tomber dans une poubelle. Observe (sans te couper les doigts) les morceaux qui tombent progressivement. Chaque morceau symbolise ce sentiment, cette histoire, ce passé … tu laches prise petit à petit … tu te sens léger(e).

Fais de ce moment ton propre rituel à toi! Danse, ris, cris, chante … Tout ce qui vient à toi lorsque tu observes à présent les morceaux dans cette poubelle. Tu les placeras ensuite dans la grande poubelle jaune (recyclage) de ton immeuble ou verte :) Tu diras au revoir à ces morceaux du passé et tu verras que ton sac est à présent léger …

4- Choisis un mot, une phrase qui correspond à ce que tu souhaites amener à toi

Laisse entrer ce mot / cette phrase en toi!

Exemples :

• Amour

• Joie

• Paix

• Compassion

• Confiance

• Je me remplie de calme

• Je laisse entrer l’amour

5- Médite avec ce mot / cette phrase

Allonge toi sur ton lit, assis toi confortablement sur un fauteuil/ une chaise, prends un bain ou fais une belle balade. Prends soin de toi tout simplement en inspirant ton mot/ ta phrase et en diffusant ce mot / cette phrase à chaque expiration. Accueille tes ressentis, les transformations physiques et mentales. Accueille le positif, prends le temps pour contempler le deuil de ce qui n’existe plus (tes douleurs, tes blessures …) et observe que tu es prêt(e) pour ce qui arrive. Le futur sera léger, le futur sera même plus grand que ce que tu as imaginé!