Effacer le négatif

Yoga Spring Flow

Une séquence rapide et dynamique pour bien débuter le printemps :) par Emily Pearl

10 EXERCICES DE MÉDITATION POUR ENFANT

J’enseigne le Yoga et la méditation depuis plus de 10 ans et je suis intervenue dans des crèches et des écoles pour initier les enfants à la méditation et à la relaxation. J’ai un petit garçon à la maison avec qui j’”essaye” de pratiquer comme je peux en étant le plus créative possible. Je vais vous donner des petites astuces et idées d’exercices de méditation à faire en famille pour s’apaiser :)

La méditation n’a pas de but

Nous sommes dans des sociétés où tout va très vite et surtout où la compétition est le maitre mot. Pourtant, cette pratique doit se faire sans jugement, sans compétition et surtout sans rien attendre. Il faut simplement profiter de cette belle expérience en ouvrant nos regards à la beauté du monde qui nous entoure. Je vous invite ici à lâcher prise et vous laisser guider pour méditer en famille et avec le sourire.

1- Le DIAMANT ou TROISIÈME OEIL

Vous aurez besoin d’un petit caillou, d’une pierre ou d’un cristal (sans lui montrer)

Allongez votre enfant au sol confortablement et placez un joli caillou (qui ne blesse pas), un cristal, une pierre (améthyste, rose quartz) sur le front de votre enfant. Demandez à votre enfant de focaliser sur ce caillou, de prendre conscience de sa forme, de son poids, de sa taille, d’imaginer sa couleur, sa lumière, sa température … La pierre magique lui permet d’être plus détendu(e), plus relâché(e). Dites lui: “inspire profondément par le nez et laisse toute la magie entrer dans ton corps, expire en soufflant par la bouche doucement pour propager la magie en toi.”

2- ON S’ARRÊTE et ON ÉCOUTE

Vous aurez besoin d’un bol tibétain ou une petit cloche

Votre enfant ou vos enfants marchent dans l’espace où vous vous trouvez. Lorsque vous faites sonner votre bol ou la petite cloche, il faut qu’ils s’arrêtent immobiles et qu’ils ferment leurs yeux. Ils se concentrent à présent sur le son du bol ou de la cloche et dès qu’il n’y a plus aucune vibration ou son, ils peuvent se remettre à marcher en ouvrant les yeux.

3- LA CLOCHE SILENCIEUSE

Vous aurez besoin d’une cloche

Asseyez vous en cercle ou face à face. Passez une cloche autour du cercle. Chaque enfant ou adulte doit prendre le temps de faire un son avec cette cloche et d’écouter. Ensuite, vous allez passer cette cloche en essayant de ne pas faire de bruit du tout. Apprenez ainsi à vos enfants la délicatesse et la lenteur.

4- PASSEZ LA FLAMME

Vous aurez besoin d’une bougie allumée

Exercice à faire avec des plus grands enfants ou adultes. Même chose que l’exercice 3 sauf qu’ici , le but est de ne pas éteindre la flamme en passant la bougie.

5- LE PARADIS DES ANIMAUX

Vous aurez besoin d’un bol tibétain ou une cloche

Choisissez un animal ou demandez à un enfant de choisir :) Ensuite, ils imitent cet animal en bougeant et en faisant des sons comme cet animal. Quand les enfants entendent le son du bol ou de la cloche, ils doivent se figer dans la posture de cet animal choisi et rester silencieux jusqu’à ce qu’ils entendent à nouveau un son.

6- SILENCE!

Vous aurez besoin d’un bol tibétain ou d’une petite cloche et de masques pour les yeux (ou des gants de toilettes)

Les enfants doivent s’allonger sur le dos, les bras le long du corps et les paumes tournées vers le ciel. Placez ensuite un masque ou un gant sur leurs yeux. Dites-leur que vous allez faire des sons et qu’ils doivent écouter attentivement. Lorsque le chant du bol s’arrête, ils devront placer leurs mains sur leur ventre et observer les mouvements de leur ventre à l’inspire et à l’expire. Faites-les gonfler le ventre à l’inspire comme un ballon et dégonfler à l’expire en soufflant par la bouche. Lorsque le son du bol ou de la cloche retenti une deuxième fois, ils replaceront leurs bras le long de leur corps.

7- Les FÉES ENDORMIES

Munissez vous d’un peu de sable

Mettez de la musique relaxante et du sable (poussière de fée). Les enfants se placent en posture de l’enfant. Vous allez délicatement toucher leur dos avec vos doigts et saupoudrez de la poudre magique de fée qui les apaisera et détendra très longtemps :)

8- L’EAU IMMOBILE

Tout le monde s’allonge et reste immobile. Si quelqu’un bouge, il doit se mettre sur le côté et il a perdu :)

9- JE VOIS LA BEAUTÉ

Observez ensemble la beauté du monde et des choses qui nous entourent. Le mieux est de faire cet exercice dans la nature. Lorsque l’enfant a vu quelque chose de beau, il s’adresse à cette chose, cet arbre, cette personne en disant : “je vois la beauté face à moi” ensuite il se retourne et dira “je vois la beauté derrière moi”. Vous pouvez également rajouter “je vois la beauté à ma gauche”, “je vois la beauté au dessus de moi” …

10- LE SOUFFLE DE L’OCÉAN

Debout, assis ou allongé. Dites-leur de placer leurs index à l’intérieur de leurs oreilles pour ne plus entendre de bruit. Ils vont inspirer profondément et écouter le son de leur inspire et expire. Ils prennent conscience qu’il s’agit du son des vagues dans l’océan. Ils peuvent fermer les yeux et imaginer le sable, les vagues, le ciel bleu …

Une grossesse sereine grâce à la préparation à l'accouchement

Vous êtes enceinte ? Trois options pour prendre soin de vous SELF-CARE

1- SOPHROLOGIE - Je vous guide durant ce passage de vie de femme en vous donnant des méthodes de relaxation

Je vous accompagne pendant 3 à 6 séances (je me déplace à domicile ou vous venez à mon Cabinet Paris 17) afin de vous apprendre à gérer votre stress et pour vous offrir des exercices pour mieux préparer votre accouchement. Grâce à la méthode de respiration profonde, qui peut être réutilisée de manière efficace pour les femmes souffrant d’insomnie (un problème commun pendant la grossesse), la détente musculaire afin de vous permettre de prendre conscience de votre corps et des changements vécus ainsi que les mouvements de votre(vos) bébé(s), et la visualisation positive pour imaginer des événements futures positivement.

2- YOGA THÉRAPIE - PRÉNATAL - Je vous accompagne afin de renforcer vos muscles, votre souffle et relâcher vos tensions

Un rythme régulier à partir du premier mois de grossesse si vous le souhaitez ou vous pouvez débuter la pratique quand vous vous sentirez prête! Une approche multi-facette qui vous permet de vous étirer, de centrer votre mental et de focaliser sur votre respiration.

Les bienfaits du Yoga PRÉNATAL sont multiples:

• Favorise votre sommeil

• Réduit votre stress et vos angoisses

• Développe votre force, votre souplesse et votre endurance musculaire nécessaire pour l’accouchement

• Diminue les douleurs lombaires, les nausées, les maux de tête …

Comment se déroule une séance type? (Chaque séance dépend de la morphologie, état d’esprit et physique de la future maman)

• Respiration. Vous apprenez des techniques de respiration pour vous détendre et d’autres pour les contractions durant votre accouchement.

• Étirements doux. Vous apprenez à étirer certaines parties de votre corps pour vous soulager et défaire les noeuds.

• Postures. Assise, debout ou allongée, vous bougez votre corps dans des postures variées afin de vous renforcer, de vous assouplir et de vous équilibrer. Nous utilisons toujours du matériel en support.

• Relaxation.  Pour terminer, vous relâcher vos muscles et reposer votre coeur apaisé. Apprenez la pleine conscience, savourez le moment présent avec votre bébé. Focalisez sur vos ressentis et vos sensations sans jugement.

3- SOPHROLOGIE + YOGA PRÉNATAL = LA FORMULE IDÉALE

Une combinaison des deux méthodes unique que j’ai créé durant ma grossesse :)