La Relaxation Dynamique pour Gérer votre stress et Évacuer les angoisses
Emily Pearl
1- POLICHINELLE
Sautillez délicatement sur place (yeux fermés ou ouverts). Observez le poids de votre corps, relâchez les bras le long du corps. Sentez le contact de vos pieds dans le sol. Quand c’est inconfortable, revenez immobile. Observez votre corps sans mouvement. Accueillez vos ressentis!
2- Exercice des BRAS
Prenez conscience de la densité de vos bras 🙌🏻. (yeux fermés ou ouverts). Installez-vous confortablement sur une chaise. Les pieds parallèles et les jambes décroisées. Sentez l’enracinement de vos pieds dans le sol. Allongez la colonne vers le ciel bleu. Inspirez profondément et levez le bras à l’horizontal. Retenez l’air dans vos poumons et relâchez lentement le bras en soufflant à l’expire. Accueillez les sensations et notez les différences côté gauche et côté droit. À faire 3 fois de chaque côté ✌🏻
3- Exercice du COU
Dites OUI & NON librement !😎 inspirez, retenez l’air dans vos poumons et faites délicatement NON de la tête —-> expirez en soufflant par la bouche. Observez vos ressentis (trois fois)
Inspirez profondément, retenez l’air dans vos poumons et faites OUI lentement avec la tête —> revenez au centre et soufflez. Observez vos ressentis (3 fois)
4- TRAC-TRAC
Fixer le CALME. Inspirez profondément et tendez votre bras à l’horizontal. Observez votre pouce et retenez l’air dans vos poumons tout en ramenant le pouce lentement vers vos yeux. Fermez les yeux lorsque le pouce devient flou. Relâchez l’air en soufflant par la bouche.